水果玉米的热量是多少（常见食物热量表大公开！减肥必备，吃对不胖！）

想要保持身材，科学饮食是！了解食物的热量是健康饮食的第一步。今天为大家整理了一份详尽的常见食物热量表，帮助你轻松规划每日摄入量，助你拥有健康的生活方式！

一、主食类热量概览（每100克）

米饭：116大卡

馒头：热量较高，达233大卡

面条（煮熟后）：110大卡

燕麦片：提供367大卡的能量

全麦面包：热量适中，为265大卡

玉米、红薯等粗粮：更适合减肥期间食用，有较低的热量且更饱腹。

二、肉类热量详解（每100克）

鸡胸肉：低脂高蛋白，热量165大卡

瘦牛肉：热量适中，为143大卡

猪瘦肉：同样为143大卡

三文鱼：富含Omega-3，热量稍高，为208大卡

鸡蛋：每天一个，热量为70大卡。注意五花肉等肥肉的热量较高，需尽量少吃。

三、蔬菜的热量秘密（每100克）

黄瓜、番茄等蔬菜水分高，热量低。例如黄瓜只有16大卡。西兰花、菠菜和胡萝卜等也是减肥佳品。

四、水果的热量一览（每100克）

水果是健康的选择，但含糖量高的水果热量也相对较高。如苹果52大卡，香蕉96大卡。西瓜等瓜类水果热量较低。而牛油果因脂肪含量高，热量也较高。建议每日水果摄入量为200-300克。

五、零食与高热量的陷阱（每100克）

巧克力、薯片、饼干等零食热量极高，如巧克力达546大卡。减肥期间应尽量避免，可选择无糖酸奶、水果等低热量零食替代。

六、每日所需热量参考

男女因体质差异，每日所需热量也有所不同。轻体力活动的女性需要1500-2000大卡，男性则需2000-2400大卡。减肥时，可适当减少300-500大卡的摄入，但不得低于1200大卡以保持健康。科学饮食，合理搭配，让你轻松拥有理想身材！