手机副卡怎么激活使用
又是一年备考季来临,每年的五、六月份,中高考和期末考等各类考试都在紧张地筹备之中。这个阶段往往最容易引发学生的焦虑情绪。正在备考的考生们更需要积极阳光的应考心态,用科学的方法驱散焦虑情绪,以正向心态迎接挑战。让我们一同了解上海市精神卫生中心的建议,学习如何应对备考焦虑。
第一招:正确看待焦虑
许多考生希望消除焦虑情绪,但焦虑真的能够完全消除吗?实际上,焦虑是人类最原始的本能反应,是我们身体应对生存危机的保护机制。焦虑水平过低或过高,都会影响学习效率。耶克斯-多德森定律告诉我们,适度的焦虑水平有助于提高学习效率。我们应该正确看待焦虑,善用焦虑为自己的备考服务。
第二招:考试焦虑的根源
考试焦虑的原因有很多,其中包括认知偏差和父母影响等。部分考生会因为灾难化的认知模式,过分夸大考试失败的影响,从而引发焦虑。父母对孩子的期望过高或不一致,也会引发孩子的焦虑。为了缓解这种焦虑,父母需要创造一个和谐、支持性的家庭氛围。当我们理解了一部分认知偏差,就能有效阻止焦虑进一步发展。
第三招:制定高效的学习计划
备考时,面对大量的学习任务,考生们可能会感到无从下手。制定一个具体、可衡量、可达到、与时间相关的学习目标尤为重要。例如,将“提高成绩”转化为“每门课每小时专注复习25分钟+5分钟休息”。运用利弊分析法来帮助自己更客观地看待行为模式,避免被情绪脑所左右。
第四招:运用情绪调节策略
在备考过程中,适当的情绪调节策略能够帮生们更好地应对焦虑。例如,4-7-8呼吸法是一种实用的技巧,通过调节呼吸节奏来缓解焦虑。渐进式肌肉放松法也是一种有效的心理和生理放松技巧,可以帮助缓解压力、改善睡眠质量。
生活中我们还会经历各种大大小小的考试,这些考试是我们人生中的必经之路。相信考生们能够以积极的心态面对它,迎接它。专注于当下,尽力而为,这便是最好的备考状态。最后祝愿每位考生能够考出自己的最佳水平,心向阳光,从容绽放。
(资料来源于上海市精神卫生中心,由上海发布整理提供。)