臀桥静态好还是动态好（膝盖和容易酸痛和抽筋？跑者别忽视这块肌肉）

跑步时膝盖是否受伤，一直是跑者和医学界共同关注的焦点。

有些跑者无论训练多久，膝盖依旧健康，而有些跑者跑步不久就感到膝盖不适，这是为什么呢？其实，除了跑步姿势和装备的影响，还有一个容易被忽略的因素——缝匠肌。

近期，《Runner's World》杂志邀请了运动医学专家与跑步教练共同探讨缝匠肌在跑步中的作用及其对膝盖和的影响。缝匠肌是一块细长的肌肉，起始于前方，穿越大腿前部，最后连接到膝盖。它不仅仅是身体中最长的肌肉，还在跑步过程中起到关键作用。

那么，缝匠肌在跑步时是如何工作的呢？由于它横跨两个关节（髋关节和膝关节），因此它在跑步时的每个动作中都扮演着重要角色，包括帮助和膝盖弯曲、使向外旋转以及。尽管它不是最强大的肌肉群，但由于其特殊的位置和功能，它在跑步过程中经常被过度使用，从而导致疼痛和抽筋。

缝匠肌疼痛的原因可能多种多样。在运动中，前侧的疼痛可能意味着髋屈肌的紧张正在拉伸缝匠肌。跑步时步幅过大或频繁进行短跑练习也可能导致缝匠肌受伤。对于大多数跑者来说，缝匠肌的疼痛可能表现为膝盖前的疼痛和灼烧感，这可能是由于鹅足滑囊受到刺激引起的。

那么，如何缓解缝匠肌的疼痛和抽筋呢？需要缓解肌绷并调整力量失衡。如果持续感到疼痛，建议寻求理疗师或专业跑步教练的帮助，他们可以通过观察和分析跑步姿势来找到问题所在，并提供解决方案。

为了强化缝匠肌并缓解其压力，《Runner's World》杂志分享了一套训练动作。这些动作包括双膝90拉伸、高位弓步、臀桥、硬拉和消防栓式拉伸等。这些训练可以帮助跑者缓解缝匠肌的紧绷和疼痛，并增强肌肉的力量和稳定性。

除了这些训练动作，还有一些日常习惯也可以帮助缓解缝匠肌的压力。例如，保持正确的跑步姿势、选择适合的跑步装备、合理安排休息和恢复时间等。如果遭遇严重的疼痛、肿胀或感，应立即就医寻求专业帮助。

只要跑者关注身体信号并采取相应的措施，无伤跑步并不是遥不可及的梦想。通过强化缝匠肌的训练和日常习惯的调整，跑者可以远离膝盖疼痛的困扰，享受健康快乐的跑步生活。