一次吃6个猕猴桃没事吧（身体健康也需补充维生素C，真的吗？过量有副作用吗？医生告诉您）

关于维生素C的众多说法与真相

维生素C，我们身体不可或缺的一种水溶性维生素。它不能由我们自身产生，必须依赖食物来摄取。每天，男性大约需要摄入75-90毫克的维生素C。

维生素C广泛存在于各种水果和蔬菜中，比如橙子、橘子、草莓、猕猴桃、甜椒、西兰花等。以橙子为例，100克橙子就含有约30毫克的维生素C。那么，大约300克的橙子就可以满足一个成年男性每天所需的维生素C量。

长期缺乏维生素C会导致坏血病等严重问题。在现代社会，由于饮食丰富，这种疾病已经变得非常罕见。

维生素C具有许多已知的好处：

1. 它是强大的抗氧化剂，能增强免疫力，对抗炎症。

2. 轻微降低血压，对高血压人群有一定的帮助。

3. 能降低心风险，降低血液中的低密度脂蛋白和甘油三酯。

4. 降低血尿酸水平，预防痛风发作。

5. 改善铁的吸收，减少缺铁性贫血的发生。

6. 帮助白细胞增强免疫力，加强皮肤的屏障功能。

7. 对我们的大脑也有益处。

过量摄入维生素C也会带来问题。常见的副作用包括消化道症状、铁过量以及肾结石的风险。正常摄入维生素C的量应该控制在每天70-90毫克左右，超过2000毫克的摄入就可能产生副作用。

对于维生素C补充剂，我的观点是：对于健康人群，只要正常饮食，适当增加水果和蔬菜的摄入，就已经足够满足日常所需的维生素C量。实际上，没必要特意去补充这些维生素，以避免可能的过量摄入带来的风险。

只要注意饮食均衡，我们每天都可以从食物中获取足够的维生素C。如果觉得有必要补充维生素C补充剂，建议先咨询医生或营养师的建议。码字不易，希望这篇文章能帮助大家更好地了解维生素C的作用和重要性。如果您觉得这篇文章有帮助，请点个关注或点个赞支持一下。也请转发给需要的朋友和家人。谢谢大家的阅读和支持！