放空和发呆是一个意思吗（适当发呆有助身心）

最近大家热议广东高校图书馆设发呆区的新闻，让很多人惊讶：图书馆不应该是安静学习、汲取知识的地方吗？怎么和“发呆”这种看似与懈怠、空虚有关的词汇联系在一起了？

如果我们跳出这个固定的思维框架，就会发现“发呆”其实早已成为一种被认可的休闲方式。

其实早在卫计委推出的“5125”健康生活理念中，就提倡每天发呆5分钟。从那时起，“发呆”这种看似随意的休闲方式就开始受到人们的关注。

对于很多人来说，发呆可能意味着放空思维，什么都不想；但也有可能是一种思绪的漫游，类似于白日梦或走神。我们可以将发呆看作是不同导向内容的走神。

在心理学领域，有一种叫做“心智”的现象，指的是在空闲或执行任务时，我们的意识会不自觉地飘到与当前无关的内部思维、想象或体验中。而发呆可以被看作是静息状态下不受控制的自发活动，是大脑自发进行的一种信息加工活动。

相关研究指出，心智与大脑的默认模式网络有关，同时也受到年龄、疲劳程度、情绪体验等多种因素的影响。尽管人们普遍认为走神会影响任务完成效率，但心理学研究也发现，适当的发呆对心理健康有益，可以降低焦虑和抑郁。

一些研究表明，每天适当的发呆能够降低焦虑和抑郁情绪高达25%。过度的发呆对于某些人群如儿童或老人来说，也可能是心理或精神疾病的信号。

这里给大家推荐两种简单的发呆方法。第一种是不眨眼发呆法：尽量保持双眼睁开，一段时间后收神回来，感受长时间放空带来的愉悦感。第二种是呼吸发呆法：在发呆时专注于腹部的深呼吸，缓慢进行，既减压又增加大脑氧气供应。

（文章来源：数字科学中心微信公众号）