交而的训练方法道家固精

本具道，得秘法可成道。真正修行，必须先行开悟。首要之事便是矫正身形，调整身姿，通过修炼恢复身体的平衡与和谐。以下列出二十六个主要秘诀，以指导正身、通脉、开窍：

1. 头部要轻轻上顶，这是开启头顶穴位的关键，也称为“虚领顶颈”。正身需先从头部开始，保持头部端正，不能过低、过高、歪斜。头部如果不正，会影响身体整体机制的平衡。

道经中讲述：“头顶青天心中悬，面膀轻松气自然”。意指百会穴如同上顶青天之势，大脑有在空中悬浮的感觉。在保持头部稳定的任脉之气下降，自然形成全身气血的自然运行。百会穴是统领全身穴位的关键点，调整到位后会感觉精神饱满，全身舒适。

2. 颈部要后挺，这是开启玉枕穴的秘诀。颈部是连接头部和身体的枢纽，是、经络等上下运行的通道。平时颈部往往萎缩不直，或低头看书，或仰头走路，都会影响颈椎的正常功能，造成颈椎侧弯。只有颈部挺直，才能使任脉开通，形成“神气贯顶”之势。

3. 颌部要内收，这是通任脉的秘诀。收颌能压喉，使头部向后引，使耳朵对肩，鼻尖对肚脐，颈部不能僵硬。只有压喉才能气固，颈部整体端正，使玉枕穴开通，任脉畅通。压喉能使颈椎骨拔开，产生“绷劲”之感，增强任脉功能。

4. 眼皮要放松，达到似闭非闭的状态，这是开启上眼睑的关键。同时展眉，舒展颜眉，是开启意窍的秘诀。

5. 眼神要内敛，这是《阴符经》所说的“机在目”。眼是精神出入的门户，意识的一切活动和脏腑功能的盛衰都通过眼神表现出来。外界的情景也通过眼神反馈给大脑，影响整体。敛神收视，指的是目光内敛，定心内视，意守两眼之间。

6. 口腔要自然放松，不要全开全闭。开口神气散，闭口神气固。

7. 卷舌塞喉，也叫搭上鹊桥，能使任督二脉自然接通，阴阳平衡，产生大量唾液（口水）调和五脏六腑。

8. 牙齿要微微着力，上下牙轻轻接触，有颤动之感，能固齿固肾，增津生液。

9. 两肩要撑圆，合肩开腋，这是开启夹脊穴的秘诀。要有架势，两肩必须微向前合，腋要开，胸才能舒，合肩才能包背，做到外包内撑，身圆。

余下的秘诀将在后续文本中详细阐述。整体而言，这些秘诀都是调整身体姿势、开通经络、调整呼吸、内气的方法。通过实践这些秘诀，可以达到身体平衡、精神饱满的状态，为进一步修行打下基础。