想知道怎么算基础代谢热量缺口吗？超简单！

想要计算基础代谢热量缺口，其实非常简单。首先，你需要了解自己的基础代谢率（BMR），这是指你在静息状态下身体维持生命所需消耗的最基本热量。你可以通过哈里斯-本尼迪克特方程或者Mifflin-St Jeor方程来估算BMR。这两个方程都需要你的性别、年龄、身高和体重作为输入。

估算出BMR后，接下来就是确定你的日常活动水平，以确定你的每日总能量消耗（TDEE）。活动水平通常分为久坐、轻度活动、中度活动和非常活跃等几个等级，每个等级都有一个乘数，分别乘以BMR来得到TDEE。

一旦你有了TDEE，你就可以通过减去一个适度的热量缺口来计算你的目标每日热量摄入。一个常见的热量缺口是每天减少300到500大卡，这样每周可以减少大约0.5到1公斤的体重。

举个例子，如果你的TDEE是2000大卡，你可以将目标设定为每天摄入1500到1700大卡，这样就能形成一个500大卡的热量缺口。记住，创造的热量缺口不应该太大，以免影响你的健康和代谢率。