165cm男生130斤算偏胖，但减肥并非难事，健康生活动起来就对了！

对于165cm、体重130斤（也就是65公斤）的男生来说，确实属于偏胖的范畴。但这并不意味着减肥是一项艰巨的任务，相反，只要采取科学合理的方法，养成健康的生活习惯，减肥其实可以变得相对轻松且可持续。

首先，调整饮食结构是关键。减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，比如油炸食品、甜点、含糖饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾、豆制品）的比例，这些食物不仅营养丰富，还能增加饱腹感，有助于控制食欲。同时，注意饮食的多样性，保证营养均衡，并且尽量采用蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式。

其次，规律的运动同样重要。不需要一开始就追求高强度、长时间的训练，可以从低强度的有氧运动开始，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。每周保持3-5次，每次30分钟以上的运动量，可以有效燃烧脂肪，提高新陈代谢。此外，适当加入一些力量训练，比如俯卧撑、深蹲、哑铃弯举等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在静止状态下也能消耗更多热量。

最后，保持良好的生活习惯。保证充足的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，可能导致食欲增加和新陈代谢减慢。同时，要学会管理压力，可以通过听音乐、阅读、冥想等方式放松心情，避免压力性进食。

减肥是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。重要的是要坚持下去，不要因为暂时的挫折而放弃。只要健康生活，动起来，调整好饮食和运动习惯，体重自然会逐渐下降，身体也会变得更加健康。记住，健康比什么都重要！