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你是否经历过这样的时刻：晚上十点钟，你躺只想短暂地刷一下手机，然而却从一个APP跳转到另一个APP，直到放下手机已是凌晨两三点；或是在即将到来的大考之前，想要专心复习，但手机却像拥有魔力一样，握在手里就舍不得放下……无疑，现活中，手机已经成为了我们生活中不可或缺的一部分，我们的大部分时间都在手机上度过。

近期，一些被称作“自律神器”的“戒手机盒”和“限时APP”开始受到广泛关注，它们真的有效吗？

所谓的“自律神器”——“锁手机盒子”或“手机定时盒”，并不是指某一个特定的商品，而是一类产品的统称。市面上这类手机自律“神器”大致分为两种，价格从十几元到上百元不等，根据功能性和价格的不同而有所区分。

简单的“锁手机盒子”就像是一个带有锁头的盒子，当你需要自律时，只需将手机放入盒子并上锁即可。而功能更全面的“手机定时盒”则结合了盒体和锁的设计，体积略大于普通手机，部分产品还配备了显示屏。这些盒子还设置了紧急解锁、自习室模式以及可取消设定时间等功能。值得注意的是，为了方便接听电话，大多数便携小巧的手机定时盒都设计有小“天窗”。

例如，大三学生小汤为了即将到来的考试，两个月前购买了一款“手机定时盒”。他告诉记者，虽然这个盒子有一定的效果，但自律性才是最重要的。“它应该帮助你，而不是控制你。我发现自己有时会上锁后报复性地多玩一会儿，可能我的瘾确实比较大，但我会慢慢尝试改变。”

除了物理隔离的方式，如将手机锁进盒子，近年来各种限制手机使用时间的APP也备受欢迎，特别是“考研族”、“考公族”和上班族。比如一款名为“专注森林”的自律APP，用户只需设定一段时间保持专注学习或工作，不使用手机，时间到了后就可以在APP内种下一棵虚拟的树。这样的概念吸引了许多用户参与。也有用户反映，由于工作生活离不开手机，导致种下的虚拟树木最终枯萎。

南京脑科医院的心理治疗师杨华表示，虽然将手机锁进盒子或使用限制时间的APP可能对控制玩手机有所帮助，但对于严重的手机依赖症患者来说，这种方式显然治标不治本。人们通过手机放松愉悦、逃避压力的行为是双面性的。

杨华建议，应该寻找一些解压的替代活动，例如与朋友进行现实社交，这样可以减少玩手机的时间。找到能够产生成就感的活动，获得真正的、长远的愉悦感才是关键，这是仅仅依靠手机娱乐所无法实现的。