哑铃练平举，引体向上练拉力，两者都练肌肉棒棒！

哑铃平举和引体向上都是锻炼上身肌肉的绝佳动作，两者结合练习能让你的肌肉更加强壮有力。哑铃平举主要锻炼肩部肌肉，特别是三角肌前束，同时也能锻炼到斜方肌和中束。哑铃平举时，要注意保持身体稳定，将哑铃平举至与肩同高的位置，然后缓慢下放，感受肩部肌肉的收缩和伸展。哑铃平举的重量要适中，以免受伤。

引体向上则主要锻炼背部肌肉，特别是背阔肌和斜方肌，同时也能锻炼到二头肌和肩部肌肉。引体向上时，要注意握紧拳头，将身体向上拉起，直到下巴超过横杆，然后缓慢下放，感受背部肌肉的收缩和伸展。引体向上的难度较大，初学者可以借助弹力带或使用辅助器械进行练习。

两者结合练习可以全面提升上肢力量和肌肉围度，让你的肌肉更加棒棒！在练习过程中，要注意动作的标准性，避免受伤。同时，也要注意饮食和休息，为肌肉生长提供足够的营养和恢复时间。坚持练习，你的肌肉一定会越来越强壮！