吊单杠一个月长高5cm

长高秘籍大解密：医生教你如何科学增高

一、神奇的增高小妙招

1. 每天早晚一杯牛奶，搭配馒头或糕点，空腹不宜喝牛奶，晚上喝牛奶最佳时机是晚饭后半小时。同时要注意晚餐不宜过饱，保持平时饭量的三分之二即可。

2. 每天适量摄入黄豆，黄豆富含蛋白质和钙质，对骨骼生长大有裨益。

3. 每晚临睡前一小时进行跳跃运动，如跳绳，跳得越高越好，跳完后休息十分钟。然后进行压腿练习，每条腿压60次，直到腿部有酸痛感。最后进行伸懒腰动作40次。

4. 保证充足的睡眠时间，早晨起床后重复压腿和伸懒腰的动作。

5. 对于骨骺线未闭合的人群（主要是23周岁以下），遵循以上方法训练三个月后，会有显著效果，年龄越小，效果越明显。

二、韧助你长高

1. 并拢两脚，挺直站立，将一条腿向后移开半步，然后向前弯曲上体，使手指能触到地面。连续做15～20次。

2. 打开两脚30～60厘米，挺直站立，将一条腿向后退半步，然后扭曲上体，使指尖能触及另一侧的脚趾。连续做10～15次。

3. 两脚打开60-70厘米，一条腿向后退半步后抬起双臂，与肩膀同高，然后水平地向后甩去。连续扭转7次向方向，4次向短腿方向。

4. 面向墙壁保持30厘米距离站立，一条腿向后退半步后脚后跟，让足尖朝向，双手按在墙壁上，挺起胸部，并拢双膝，曲伸双腿。连续做20-50次。这些动作能让股关节转位，矫正不匀称的毛病，并使腿部线条美丽。

三、跳跃性练习助你轻松增高

通过一系列跳跃运动可以有效促进身高增长。例如利用单杠或门框进行悬垂摆动练习；跳起摸高动作；球类活动中的争抢篮板球、跳起断球等跳跃动作；以及行进间的单足跳、蛙跳等跳跃练习。还可以进行悬垂法练习，先悬垂20秒逐渐增加沙袋重量和时间。如果想增高需要遵循一些饮食方法多吃含有胺基酸的食物如面粉、小麦胚芽等并注意少吃盐避免油腻食物和甜食。巧克力、咖啡等也是需要注意的食物保持健康的饮食习惯才能有效地帮助身体长高一些实用小贴士来帮助大家关注孩子成长和学习方法等问题关注微信号xschelper获取更多资讯和支持哦！骨骺线尚未闭合的小伙伴们遵循这些科学的增高方法可以最大限度地帮助身体长高并取得良好的效果赶快行动起来按照这些方法坚持训练吧！