一米八 体重多少是标准身材

您好，我是营养师方方。最近我帮助了一个客户小林调整饮食计划后成功减肥，但她减轻体重的过程中最开心的事情，却是她终于可以重新穿上心爱的连衣裙了。小林的身高是标准的身高 1米 6 五个字以上的人知道林前后期的自己都觉得体重过重，失去了信心，直到我给她看了最新的标准体重图后，她才明白自己并不需要减到只有两位数体重的体重。现在许多机构还在使用老旧的体重计算法“身高减一幺零”这种制造焦虑的公式实在是令人不解！最新标准是体重计算公式是考虑年龄和骨骼密度的，如身高一米六五的女性，在三十岁时标准体重大约是六零公斤，到了四十岁后标准体重稍稍增加一些也属于正常范围内。如果一味地追求低体重而忽略了健康和身体状况的话是不值得鼓励的。对于一位体重为六二公斤三十六岁的女性来说，小林现在的体重已经处于健康范围内了。最近我遇到了一个四十八岁的姐姐，她虽然体重只有六二公斤半左右，但她仍然坚持要减肥到五十五公斤左右。我告诉她年龄不同标准体重也不同更重要的是身体健康状况也需要考虑年龄因素因此不要盲目追求低体重数字而忽略了身体的真实状态才是正确的态度 。相反比起体重更重要的是身体的肌肉分布和体态状况很多人即使是同一身高和体重但是因为肌肉分布和体态的不同导致视觉上的差异非常显著例如之前提到的客户小林的手臂粗问题实际上是因为长期久坐导致肩膀僵硬而非真正的肥胖改善姿势并搭配运动以及均衡饮食后就可以达到视觉上的瘦身为目的相比盲目追求减轻体重而言更注重体态的调整训练会帮助你更好地塑造身材。如果你想尝试一些控制饮食的方法我为你提供了两天的饮食调整计划包括早餐午餐和晚餐的均衡搭配可以在保证充足营养摄入的同时控制热量摄入记得要根据自己的活动量适当调整饮食计划哦。最后我想说的是体重只是一个数字更重要的是身体的健康状况和身体状态要学会用运动塑造身体线条而不是过分关注数字在最新标准体重图中甚至把运动习惯纳入参考体系科学的衡量方式能让我们更加客观地看待自己的身体状况并作出更加合理的健康决策不要被焦虑和恐惧左右了你我可以通过科学的手段获得健康和自信更好地面对生活中的挑战和问题加油哦！