万能亮度调节器手机调节器

或许你已经听过很多人告诫你：

“睡前不要玩手机。”

但我想强调的是，你醒来时也不要立刻就玩手机！

刚睁开眼睛，你的眼部尚未完全适应强烈的光线刺激，若此时就接触到手机的屏幕，眼睛将会受到极大的伤害。长时间看手机的屏幕对眼睛来说就是一种极限挑战，更不用说在早上醒来这种眼睛最为脆弱的时候。手机屏幕的光线对于刚刚醒来的眼睛来说是一种双重打击。躺在的小屏幕距离眼睛很近，往往低于舒适的阅读距离（40厘米），导致眼睛需要频繁调节和聚焦，睫状肌长时间紧张。加之专注盯着手机屏幕会导致眨眼次数减少，从而使眼睛变得干涩。早上室内光线相对昏暗，与手机高亮的屏幕形成了强烈的对比，这加剧了对眼睛的损害。即使是开启黑暗模式，手机屏幕的亮度可能依然对眼睛造成伤害，很多人在睡眠朦胧状态下可能会忽视调整亮度这一动作。

我们的大脑同样也需要得到清晨阳光的唤醒。早晨醒来后，我们的大脑可能还在睡眠惯性中，反应相对较慢，思考能力有所下降。如果我们能放下手机，让清晨的阳光进入房间，唤醒我们的生物钟，帮助我们更快地进入清醒状态。阳光能够校准我们的生物钟，是最佳的昼夜节律调节器。当阳光进入我们的眼睛时，身体就会接收到醒来的信号，从而抑制睡眠相关的褪黑素。这不仅能帮助我们驱散睡意，还能优化夜间褪黑素的，有助于实现早睡早起的目标。即使只有短短的十分钟阳光照射，也能带来显著的好处。一项研究发现，连续五天接受清晨明亮光照的人，在认知测试中的得分比没有接受光照的人高出近八成。即使在前一晚睡眠充足的情况下，仅仅使用手机四十五分钟就会导致心理疲劳和认知功能下降的现象。

与此使用手机还会升高体内的皮质醇浓度。虽然皮质醇是一种提神醒脑的激素，但如果浓度过高也会对大脑的前额皮质产生干扰，影响我们的决策能力。如果你发现一整天脑子都不太灵光，可能是因为你早上玩手机时间过长所导致的。不妨试试早晨醒来后不立刻玩手机吧！享受早晨的阳光直肌肤的感觉让它给你的大脑充电。放下手机尝试拥抱真实的世界享受阅读生活、清扫生活的乐趣让时间回正的价值吧！让我们从明天早晨开始尝试吧！