练斜方肌练出直角肩，教你几个动作轻松改善！

想要练出直角肩，改善肩部形态，斜方肌的训练确实非常重要。斜方肌是覆盖在肩胛骨上方的肌肉群，它对于塑造肩部线条起着关键作用。下面我将介绍几个动作，帮助你轻松改善斜方肌，练出直角肩。

首先，我们可以进行坐姿划船。这个动作可以有效锻炼到斜方肌和中背肌群。坐在划船器械上，双脚踩实地面，双手握住把手。启动时，背部挺直，肩胛骨后缩下沉，然后用力向后拉，感受斜方肌的收缩。在顶峰保持一下，然后缓慢返回起始位置。

其次，我们可以尝试哑铃耸肩。这个动作主要针对斜方肌上束。坐在凳子上，双脚平稳踩地，双手各持一个哑铃，掌心相对。启动时，肩部向上耸起，尽可能向上提升，感受斜方肌的发力。在顶峰保持一下，然后缓慢下放。

此外，还可以进行面拉。这个动作可以有效锻炼到斜方肌和中背肌群，改善肩部形态。站在面拉器械前，双手握住绳索，身体稍微前倾。启动时，将绳索拉向面部，肘部向侧面抬起，感受斜方肌的收缩。在顶峰保持一下，然后缓慢返回起始位置。

最后，不要忽视肩部的外旋和内旋训练。这些动作可以帮助我们更好地塑造肩部线条，改善肩部不平衡问题。使用绳索或哑铃进行外旋和内旋训练，每次进行3组，每组12-15次。

通过以上几个动作的练习，我们可以有效改善斜方肌，练出直角肩。记住，在训练过程中要保持正确的姿势，避免受伤。同时，合理搭配饮食和休息，才能达到更好的训练效果。