使用椭圆机的正确姿势

假期就这样匆匆过去了，健身计划也泡汤了......

是不是假期结束，又要开始新一轮的健身之旅了呢？不如我们约一波健身房吧！

说到健身房，你首先想到的健身器械是什么呢？跑步机、哑铃、杠铃、还是其他的健身器材？即使你经常去健身房，也会发现很多健身器材自己并不擅长使用，这种情况想必大家都遇到过，让人想用又不敢用，用了还可能会尴尬。

最近，Keep君就发现有很多健身小白在使用器械时存在困惑。各位健身朋友们的尴尬事迹也让Keep君哭笑不得。

其实，在健身过程中，很多人误以为只要跑步就能达到瘦身效果。但由于目的不同，需要训练的肌肉群也会有所不同。无论你是为了减肥、塑形还是增肌，都需要一些健身器械来辅助完成。

为了让大家的健身效果更好，线条更美观，不能盲目健身。今天，Keep君就为大家介绍一些健身房的健身器材以及它们的正确使用方法。

卧推架

动作：平板卧推

步骤：

1. 将杠铃置于眼睛正上方，双手比肩稍宽握住杠铃；

2. 双脚踩实地面，收紧，腹部绷紧，肩胛骨后缩下沉；

3. 出杠：吸气憋住，发力将杠铃移至锁骨正上方；

4. 下落：缓慢下落至胸肌正上方，杠铃与身体间隔1~2厘米；

5. 推起：发力推起至锁骨正上方，挤压胸部；

6. 回杠：结束后将杠铃放回固定架。

细节图示：

1. 上背部平贴垫面；

2. 杠铃杆置于胸部连线正上方；

3. 腕关节保持中立位。

史密斯机

动作：史密斯深蹲

步骤：

1. 准备姿势：脚尖微朝外，双脚比肩稍宽站立；

2. 肩膀后缩下沉，使杠铃压在斜方肌上；

3. 下蹲：后坐，缓慢控制下蹲，蹲至稍低于膝盖位置；

4. 蹲起：发力迅速站起。

细节图示：

1. 杠铃位于斜方肌中上束；

2. 杆与足弓偏后位置在同一平面。

悬挂带

动作1：悬挂带划船

步骤：

1. 掌心相对，悬挂带；

2. 挺直腰背，膝盖微屈；