芒果和豆浆一起吃可以吗

★关于主食的选择：

大家都清楚，让我们增重的并非脂肪，而是碳水化合物，也就是淀粉和糖。它们才是导致体重增加的主要原因。

建议大家减少精细米面的摄入，如面包和蛋糕等，而用粗粮来替代。吃一点就有很强的饱腹感，更有利于减肥和身体健康。

推荐的粗粮有：

1. 紫薯：热量为70大卡/100克。可以蒸熟后直接食用，或搭配燕麦熬制紫薯燕麦粥，早餐或晚餐来一碗，美味又健康。

2. 红薯：热量为102大卡/100克。

3. 玉米：热量为112大卡/100克。

4. 燕麦片：虽然热量较高，为377大卡/100克，但只需少量燕麦片即可冲泡出一大碗燕麦粥，适合减肥期间食用。

贝贝南瓜也是一个不错的选择，热量为60大卡/100克。只需将其放入微波炉加热10分钟，即可享受其糯甜口感。

★关于蔬菜的选择：

只要每100克食物的热量在20-30大卡左右，就可以作为每餐的主要蔬菜来摄入。但要注意，虽然蔬菜有助于减肥，也要适量食用，避免过量。尽量选择低油低盐的烹饪方式。

推荐的低热量蔬菜有：

菠菜：28大卡/100克；西兰花：36大卡/100克；海带：13大卡/100克；木耳：27大卡/100克等。

还有生菜、卷心菜、空心菜、芹菜、秋葵等都是不错的选择。这些蔬菜既可以清炒、做沙拉和凉拌菜，也可以煲汤和打素汤火锅，美味又不用担心会发胖。

★关于肉类选择：

肉类也是饮食中不可或缺的一部分。推荐摄入的肉类有鸡肉、鸡胸肉、鱼肉、虾和牛肉等。还可以选择海鲜作为蛋白质来源。

★关于豆制品的选择：

豆制品是素食者的重要蛋白质来源，也可以为肉食者提供多样化的饮食选择。推荐的豆制品有豆浆和白豆腐。

★关于水果的选择：

在摄入大量碳水化合物后，再摄入过多的果糖（如果汁、甜食）而没有足够的运动，就很容易导致体重增加。要尽量避免过甜的水果。推荐摄入的水果有草莓、苹果、火龙果等。同时也要注意适量摄入其他水果，避免过量造成糖分堆积。推荐的水果既可以直接食用也可以制作果汁，但为避免摄入过多糖分，建议控制摄入量。特别是香蕉等碳水化合物含量较高的水果，一天一条即可。同时提醒大家注意避开含糖量较高的水果如蜜枣、葡萄（干）、无花果等以避免发胖风险增加哦！不过不必过于恐慌反而影响了心情享受美食的乐趣呢！可以试着通过替换不同种类的水果来丰富你的饮食口味哦！例如草莓的清新口感和火龙果的甘甜都能带给你美妙的味蕾体验呢！再者可以选择用白开水替代各种果汁饮料哦！这样既能满足口感需求又能避免糖分摄入过多的问题呢！白开水是最佳的饮品选择哦！除此之外黑咖啡红茶绿茶玫瑰花茶普洱茶等都是非常好的饮品选择哦！它们不仅能帮助你保持健康还能让你在享受美味的同时保持身材哦！果汁啊可乐啊奶茶奶盖这些真的要远离不然肥肉是离不开的通过科学的饮食搭配和合理的运动安排我们可以保持健康的体魄和完美的身材哦！