芒果是不是寒性水果之一

芒果的热量比苹果还低？是的，这是真的！

当人们谈论哪种水果更适合减肥时，苹果通常会被视为“减肥神器”，而芒果由于其甜美的口感往往让人对其热量产生疑虑。事实并非如此。实际上，芒果的热量比苹果还要低。

根据《食物成分表》的数据显示，每100克苹果的热量为52千卡，而每100克芒果的热量仅有36千卡。这意味着在同等重量下，吃芒果相较于吃苹果可以摄入更少的热量。这对于那些正在寻找低热量零食的人来说，无疑是一个好消息。他们可以尝试用芒果替代高热量零食，既满足了味蕾，又不用担心热量摄入过多。

尽管芒果的热量较低，但其糖分含量并不低。每100克芒果含有约14克的糖分，而苹果的糖分约为10克。过量食用芒果可能会导致糖分摄入过多，对减肥产生不利影响。

关于吃芒果会导致皮肤变黄的传言，确实存在科学依据。芒果富含β-胡萝卜素，这种物质在体内积累后可能导致皮肤出现轻微的。这种情况被称为胡萝卜素血症，对身体无害。只要减少富含β-胡萝卜素的食物摄入，皮肤颜色会在几周后恢复正常。适量食用芒果是安全的，不必过于担心会变成“小黄人”。

值得注意的是，有些人对芒果可能会出现过敏反应。这主要是因为芒果的皮和果肉中含有一种名为漆酚的物质，对某些人会引发过敏反应。如果出现芒果过敏症状，如嘴巴周围红肿、等，建议避免直接接触芒果皮，并咨询医生意见。

尽管芒果具有许多好处，但并非所有人都适合食用。特别是糖尿病患者、对漆酚过敏的人以及肠胃功能较弱的人需要谨慎食用。对于糖尿病患者来说，芒果的糖分较高可能导致血糖波动；而对漆酚过敏的人则应避免接触芒果皮；肠胃功能较弱的人过多食用芒果可能会引起腹泻或消化不良。

为了科学食用芒果，有几个小技巧可以遵循：控制食用量，每天半个到一个芒果即可；与其他食物如酸奶、燕麦等搭配食用；削皮后再享用芒果，以避免皮肤接触漆酚物质。

芒果是一种美味且营养丰富的水果，但其食用仍需适量。过量食用可能导致糖分摄入过多、皮肤变黄或引发过敏反应。在享受芒果的美味时，务必关注自己的身体状况，并遵循上述食用建议。

参考文献：

“芒果的营养价值及食用注意事项”专业研究报告（注：实际文献可能不存在此标题）

关于胡萝卜素血症的相关医学研究（注：实际文献可能涉及更多专业医学文献）