身高与体重的标准表公式

想要孩子长高个，除了保证营养充足外，睡眠充足、保持适当体重也是至关重要的因素。那么，来看看这份针对1至18岁男孩和女孩的身高标准表，您的孩子是否达到了标准呢？

孩子的身高除了受到营养、睡眠等因素的影响外，遗传因素也是不可忽视的。这里有一个遗传身高的医学计算公式供家长们参考：儿子的身高=（父+母）÷2+6.5；女儿的身高=（父+母）÷2-6.5。

除了参考身高标准表，家长们还可以通过观察孩子的成长规律来预测他们的未来身高。比如孩子在2岁时的身高如果为84厘米，那么他们以后每年的身高增长大概会达到7厘米。对于2到12岁的孩子，可以通过简单的计算方式预估他们的身高：身高（厘米）=年龄×7+70（厘米）。

想要改善孩子的后天身高，家长需要注意以下几点：

运动

合理的运动可以帮助孩子长高，但并非所有运动都适合孩子。像高强度的运动员训练，可能会对孩子的关节造成负担，抑制生长发育。可以选择一些柔和的运动方式，如跳绳、篮球、羽毛球和游泳等。其中跳绳对于改善孩子身高的效果比较显著，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟。良好的运动习惯有助于孩子的健康成长。

睡眠

生长激素最旺盛的时间是从晚上10:30至半夜2:00。最好让孩子在10点前入睡。小学生最好能在9:30前，每晚保证足够的睡眠时间。充足的睡眠有助于孩子的生长发育。

营养

均衡的营养摄入对孩子的生长发育至关重要。家长应保证孩子摄入足够的蛋白质、锌、钙、铁等微量元素。缺乏这些营养物质可能会导致生长发育迟缓。长期缺乏营养，错过了最佳生长时间后，孩子的身高就很难再追赶上来。家长要注意孩子的饮食均衡和营养补充。

疾病也是影响身高的关键因素之一。家长需要注意提高孩子的免疫力，预防慢性疾病的发生。长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢可能会影响孩子的生长发育，需要及时治疗。为了提高孩子的免疫力，家长可以让孩子多参加户外活动，呼吸新鲜空气，保持良好的生活习惯和饮食习惯。

为了帮助孩子们更好地长高，以下是一些长高运动处方：

1. 晨起慢跑后进行柔韧性和放松练习，包括劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2. 在单杠上进行悬垂练习，每次持续20至30秒。可以先从无负荷悬垂开始，逐渐过渡到有负荷悬垂；也可以正向手握单杠悬垂，或者倒挂悬垂（双脚固定）。

3. 跳起摸高练习。双脚跳起和单脚跳起交替进行。每次练习都要尽力跳得更高些。

4. 攀登20至30米高的小坡或楼梯进行锻炼。在攀登时放松身体，下时加快速度，重复进行数次。同时要注意多跳跃也有助于长个子儿可以在日常练习中多做跳跃的动作，也可以参与打篮球和排球等活动来达到跳跃锻炼的效果。此外游泳也是一项很好的运动方式可以提高孩子的身体素质并促进生长发育。最后家长要记得协助孩子进行身体拉伸运动可以让孩子更加健康也有助于他们更好地成长发育。，家长可以通过日常观察或者定期记录孩子的身高变化来监测他们的生长发育情况并与同龄孩子进行比较以了解孩子的生长状况是否正常。