50岁后尽量少吃阿胶

俗话说：“肝不好，身体先垮”。肝脏作为的重要五脏之一，不仅负责维持生命活动，还负责疏泄和藏血。它承担着疏通、调理、贮藏血液等重要功能。特别是在春季，万物复苏，阳气生发，养肝显得尤为重要。那么，我们该如何养护肝脏呢？

饮食养肝是关键

吃对食物才能养肝。饮食应以清淡为主，避免油腻和辛辣食品，否则可能导致肝功能失调。根据中医理论，“五色入五脏”，青色入肝，多吃绿色食物对肝脏有益。富含维生素C的食物如西红柿、柑橘等有助于肝脏解毒。奶制品、新鲜蔬菜如西兰花、胡萝卜等也有助于肝脏的解毒和修复。而诸如枸杞、阿胶、菊花、决明子等都是保肝护肝的良品。对于一些脾气较大的人来说，多吃青皮萝卜、芹菜、莴笋、菠菜等绿色蔬菜有助于降肝火、疏肝气。相反，咸鱼、蛋糕、烤串等食物会加重肝脏负担，损害肝功能，应尽量避免食用。

运动是护肝良方

生命在于运动，运动是保护肝脏的最佳方法之一。肝病患者应选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、太极拳等。简单的伸懒腰、咽唾液、梳梳头、搓搓耳等动作也能轻松养肝。拉筋是调理肝脏最直接有效的方法之一。

注重情志调养

肝脏喜欢舒畅而不喜欢压抑。在春季，肝脏功能更加活跃，引导气血从里向外调动，体内浊气。心情忧郁或急躁易怒会导致肝脏气血瘀滞不畅，而保持心情舒畅则有利于肝气生发和调节。

避免熬夜

肝脏承担的排毒和造血功能，若得不到及时休养，其功能会受损。养肝的最佳时间是晚上11点到凌晨1点，因此建议每晚10点就寝，避免熬夜。

睡前泡脚养肝祛疲劳

用热水泡脚具有调整脏腑功能、增强体质的作用。最佳泡脚时间是在晚上7-9点，此时肾经气血最衰弱，泡脚有助于活血、加速全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。

经络

通过经络可以疏通经络，达到养生保健的目的。对于脸色发黄可揉行间穴，肝火旺可按太冲穴，疏肝理气可多按足三里等。刮肝经也是一种有效的方法，可以帮助消除肝脏内的火气。

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【编辑：杨君君】

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