6个防暑降温小技巧是什么

调整作息以回归正常节奏：假期可能扰乱了你的生物钟，建议每晚提前一小时入睡，早晨则保持固定的起床时间，用3到5天的时间逐渐调整作息，让身体重新适应“起床-工作-休息”的节奏。

规划工作避免焦虑：上班第一天，先梳理本周的工作任务，按照重要性和紧急程度进行排序，制定每日的工作计划表。从简单的任务开始，让自己快速进入工作状态，避免因为任务堆积而产生焦虑情绪。

运动锻炼提升状态：每排30分钟的运动时间，如慢跑、瑜伽或跳绳等，这些运动能够促进身体内啡肽，缓解疲劳，提升精神状态，同时也有助于改善睡眠质量。

调整饮食恢复活力：假期可能吃了很多油腻的食物，节后应该多吃富含膳食纤维的蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如苹果、香蕉）和优质蛋白（如鸡蛋、鱼肉），减少高油高糖食物的摄入，帮助肠胃恢复活力。

减少娱乐时间，充实自我：建议减少追剧、玩游戏等娱乐时间，将更多时间用于学习或自我提升。例如每天阅读一小时书籍、学习专业技能等，让生活充实有序，更快调整状态。

夏季养生小常识：在夏季要及时补充水分，每天至少饮用1500-2000毫升的水，可以选择饮用淡盐水以补充电解质。饮食要清淡，选择绿豆、苦瓜、冬瓜等清热解暑食材。夏季昼长夜短，建议增加适当的午休时间，晚上尽量在11点前入睡。高温时段要做好防晒措施，避免“情绪中暑”。空调使用要适度，室内外温差不宜过大。夏季湿气重，可以食用红豆、薏米、山等祛湿食材。注意个人卫生，避免肠道疾病。保护皮肤健康，做好皮肤清洁和修复工作。