电脑屏幕如何截长屏

现代人的日常生活习惯，如频繁低头玩手机、长时间使用电脑、睡觉时枕头过高，这些行为无形中给颈椎带来了很大的压力。久而久之，很容易让颈椎前倾甚至引发颈椎曲度变直等问题。

那么，颈椎前倾和颈椎曲度变直究竟是何物？又该如何缓解长时间低头带来的不适呢？针对这些问题，本报记者采访了广东省广州医科大学附属第五医院脊柱外科主治医师张。

张医师解释道，颈椎前倾也被称为“头前倾”，是指头部相对于胸椎和肩部向前偏移的体态问题。具体表现为头部向前突出，常常伴随着圆肩等体态特征。长时间保持这种不良姿势，可能会导致颈椎原本的生理曲度减小或消失，也就是颈椎曲度变直。

张医师进一步指出，颈椎前倾和颈椎曲度变直的症状有很多相似之处，包括颈肩部酸痛不适、颈肩僵硬、上斜方肌代偿性等。还可能出现头痛头晕的感觉。当颈椎曲度变直发生时，颈部深层疼痛、活动受限等症状可能随之而来，严重的甚至会出现肢体麻木、乏力等颈椎病症状。

如何判断自己是否存在颈椎前倾呢？张医师给出了两个简单的方法：一是自然站立或坐直，从侧面观察，如果耳垂位于肩峰前方，可能存在颈椎前倾；二是背靠墙站立，如果后脑勺无法自然贴墙并且耳垂明显前移，也可能存在颈椎前倾。而颈椎曲度变直的确诊则需要通过医院拍片，颈椎X线侧位片能够准确观察颈椎的形态、曲度以及椎体的位置等。

那么，一旦出现颈椎前倾或颈椎曲度变直的情况，应该如何缓解呢？张医师介绍了一个“小妙招”：面对墙壁站立，离墙一臂距离，然后踮起脚尖，用手肘撑墙，双手放于后颈部交叉，胸口尽量贴近墙壁，头往后仰，坚持30秒。每天练习，一段时间后会有明显效果。

除此之外，还有一些运动康复的方法值得推荐。例如进行颈部伸展运动，缓慢地将头向前后左右四个方向拉伸；进行颈部旋转运动，缓解颈部肌张；靠墙站立、手头对抗等简单的功能锻炼。养成游泳、羽毛球等可以增强颈背肌群的运动爱好也是很好的选择。

在工作和生活习惯上也需要做出调整。工作时，电脑屏幕应与视线水平放置，避免长时间低头工作，并定时起身活动放松颈部。生活中应选择合适的枕头和床垫，枕头的高度应以自己的一拳高为宜，确保睡眠时颈椎也能维持正常的生理曲度。只有这样，才能有效预防和缓解颈椎前倾和颈椎曲度变直等问题。

《日报》（2025年4月24日第14版）。