2尺9的腰围是30几码的裤子
踢腿动作就能养护腰椎？来，“健身小课堂”带你解锁知识点！
让我们看看第一组动作——站姿后踢腿。
↓↓↓
一位网友找到公园里的木桩子作为支撑，手扶木桩，保持上身直立，单腿支撑，另一条腿不断向后踢。除了户外练习，你也可以在家中使用墙面作为辅助，侧身单手扶墙，左右腿各向后踢30次。
再看看其他网友的小窍门，你会发现他们的动作各不相同。有的网友的手是向后摆动的，有的网友则保持叉腰姿势，还有的高难度后踢腿动作双手叉腰，不借助外力支撑，单腿屈膝，另一条腿不断向后抬起。
如果你觉得这些动作幅度还不够，那么接下来这组动作一定会让你满意。有些网友在后踢腿的基础上增加了向前踢腿的动作，腿部活动范围更大。但这样是否能起到锻炼腰椎的效果呢？专家表示，这组踢腿练习虽然保持了上身挺直，但更多的动作是腿前踢。腿前踢对于腰肌的锻炼并没有达到针对性的作用，但对于髋关节的活动以及下腹部的力量提升有所帮助。
除了站姿练习，网友们还采用后踢腿的方式。不管是在沙发上还是瑜伽垫上，只要双手双膝四点支撑，就可以轻松进行后踢腿动作。甚至还有网友使用弹力带增加阻力，完成后踢腿动作。专家提醒我们，想要通过后踢腿达到健腰的目的，需要做到躯干保持直立。只有标准的动作才能真正起到健腰效果。
在进行锻炼之前，我们可以进行简单的自测来判断腰椎健康状况。专家也提醒我们，后踢腿健腰的动作只适合腰椎曲度变直及正常曲度的人群进行运动锻炼。如果腰椎曲度过大或前倾，建议先到医院进行进一步检查，再进行针对性的训练。
这些动作您都学会了吗？赶快分享给身边的朋友和家人吧！让我们一起动起来吧！文章来源：健康小百科。
