八段锦12分钟八段锦

八段锦是传统的一种，以下是关于它的深入介绍：

1. 历史背景

八段锦的起源可以追溯到北宋时期，当时的文献中便有了关于它的记载。南宋靓所编的《事林广记•修真秘旨》中将其命名为“吕真人安乐法”。到了明清时期，立势八段锦开始广泛传播。直至清末的《新出保身图说•八段锦》，它以“八段锦”为名，形成了一套完整的动作套路。

2. 流派与形式

八段锦主要分为南派和北派。南派以柔和为主，又被称为“文八段”；北派则以刚猛著称，故称为“武八段”。八段锦的姿势分为站式和两种。站式要求双脚微分与肩同宽，运动量较大；而则需要盘膝正坐，运动量较小，显得更为宁静。

3. 动作概述

站式八段锦包含以下动作：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。而八段锦则包括：宁神、手抱昆仑、指敲玉枕、微摆天柱、手摩、左右辘轳、托按攀足以及任督运转。

4. 锻炼益处

脊柱养护：八段锦的弯曲、伸展、曲折以及旋转动作，有助于锻炼和保养脊柱，减缓其随年龄增长出现的弯曲现象。

关节调理：对四肢关节具有调节和收缩作用，能够促进关节周围的血液循环，增强关节的灵活性和稳定性。

身心调和：将呼吸与动作相结合，同时将心理状态与身体运动同步，达到调节情绪、缓解压力、宁心安神的效果。

5. 注意事项

初学者应循序渐进，逐渐增加练习次数和时间，不可急于求成。

最佳练习时间为清晨，也可以选择晚间。练习地点应选择清净、空气新鲜的地方，避免饭后立即，建议在饭后半小时后进行。

患有心血管病、糖尿病等慢性疾病的人群，需在医生的指导下进行练习。而急性脊柱损伤、骨骼病、严重骨质疏松症以及体质过于虚弱者则不宜练习。

八段锦的魅力 养生之八段锦。