立秋的饮食起居要注意什么

三伏天长达四十天的煎熬终于结束，酷暑转凉后，虽然天气逐渐舒适，但接下来这段时间是气温波动最为频繁的时刻。在迎接秋季到来之际，我们需特别留意调整饮食起居，预防感冒和腹泻等问题。接下来为您分享秋季养生的三个重要改变和饮食养生的要点。

一、入秋后的三个改变

1. 饮食调整：多吃果实少吃瓜

立秋之后，人们的脾胃相对虚弱，过多摄入瓜类水果容易引起胃肠道问题。虽然瓜类水果在秋季仍然可以食用，但应适量控制，避免过量。此时正是葡萄、柚子、梨等水果的上市季节，可以适当增加这些时令水果的摄入。

2. 蜜姜选择：多吃蜜少吃姜

秋季气候干燥，辛辣的生姜容易上火，对肺部造成伤害。晚上吃姜还可能影响休息，引发内热。此时应减少生姜的摄入，而蜂蜜具有润肺养肺的作用，非常适合秋季食用。

3. 注意保暖：少贪凉

入秋后天气转凉，胃肠功能容易受到影响，如果经常摄入凉性食物，容易引发肠胃冒。要注意保暖，尤其是对胃部的保护。

二、饮食养生要点

初秋时节，暑热余气仍然存在，秋燥也开始明显，需警惕燥热伤人。此时适合食用一些健脾利湿、滋阴润燥的食物。比如扁豆、茯苓、山等去、健脾和胃的食物，以及银耳、蜂蜜、藕、甘蔗、梨等滋阴润燥的食物。

推荐两种养生食谱：

1. 赤小豆百合粥

赤小豆搭配百合煮粥，既能清利，又能养阴润肺，非常适合初秋时节食用。

2. 雪梨莲藕汤

将雪花梨和莲藕制成细丝，加入水中煮制，最后加入蜂蜜熬制即可。雪梨莲藕汤清热润肺，化痰止咳，对于咽痒咳嗽、烦躁等症状有很好的缓解作用。刚出伏的这段时间，我们要注意调整饮食习惯，做好养生工作。通过合理的饮食搭配和注意事项，为身体打下坚实的基础，迎接即将到来的秋冬季节。