跑全马需要练几次30公里

体重对于马拉松成绩的影响是不容忽视的。有一种观点认为，每减重一公斤，全马成绩可以提升三分钟。这对于体重较大的跑者来说，意味着要想取得好成绩需要付出更多的努力。

总有一些跑者以实际行动打破了这一常规。比如那位体重达到220斤的大哥，全马成绩达到了惊人的4小时18分。还有我们的达子，虽然体重超过130斤，但他的全马成绩是2小时35分。他们的成功背后是巨大的付出和努力。

今天我们要介绍的是另一位与众不同的跑者——曾倞。他今年38岁，身高172cm，体重近160斤。对于时间有限、月跑量不多、体重较大的跑者来说，他的训练经验具有一定的借鉴意义。

在最近一次重庆马拉松之前，曾倞给自己设定了两个目标：首先是突破320，最低目标是达到330。比赛开始时，他面临激烈的竞争，每一秒都不能放松。他不断超越身边的选手，最终以3小时21分的成绩完成了比赛，实现了自我突破。

回顾曾倞的跑步之路并非一帆风顺。两年前，他的体重达到了160斤，为了健康开始了跑步之旅。最初，他的马拉松成绩并不理想，甚至曾以6小时17分完成全马。但通过系统的训练和努力，他的成绩逐渐提高。他注重力量训练、交叉训练以及饮食休息等方面的平衡，避免了常见的运动伤害。

除了跑步机训练外，他还注重长距离耐力训练、力量训练和交叉训练的结合。他的跑步机训练以核心力量为主，配合间歇训练和耐力训练等多种方式，确保了训练的多样性和高效性。他的力量训练和交叉训练则帮助他提高了肌肉力量和耐力水平。他每周都会进行游泳等运动来增强身体的适应能力。

在训练中，他特别注重送髋技巧的运用。送髋是提高跑步经济性、增加步幅、降低受伤风险的关键。他通过系统的训练文献学习和参加训练营等方式，逐渐掌握了送髋的技巧，从而提高了跑步效率和成绩。他还注重热身和放松的重要性，通过动态拉伸和静态拉伸来预防运动伤害。他认为掌握送髋技巧对于大体重的跑者尤为重要，能够大幅度减少对膝盖的冲击。除了掌握正确的跑步技巧外他还关注营养摄入休息等其他方面的综合提升从而为创造佳绩奠定基础