吃什么主食不会发胖又能饱

想要保持身材，选择适当的主食非常重要。以下是一些不会发胖又能饱腹的主食推荐：

1. 燕麦：燕麦富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，同时其热量相对较低，不会导致发胖。燕麦还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有助于身体健康。

2. 红薯：红薯含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，能够缓慢释放能量，使人更长时间保持饱腹感。红薯还富含维生素和矿物质，如β-胡萝卜素、维生素C和钾等。

3. 糙米：相比白米饭，糙米的营养价值更高，含有更多的膳食纤维和矿物质。糙米的消化吸收时间较长，有助于维持饱腹感，同时其热量较低，不会造成发胖。

4. 全麦面包：全麦面包由小麦研磨成粉制成，富含膳食纤维和维生素，热量相对较低。全麦面包有助于增加饱腹感，可以作为健康的主食选择。

5. 玉米：玉米是一种健康的粗粮，含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物。其热量较低，同时有助于增加饱腹感，不会导致发胖。

6. 荞麦：荞麦含有丰富的膳食纤维和矿物质，如镁、钾等。其独特的营养成分有助于维持身体健康，同时其热量较低，不会导致发胖。

除了以上主食，还应该注意食物的搭配和摄入的总量。即使是非常健康的食物，过量摄入也可能导致发胖。建议每天摄入多种食物，包括蔬菜、水果、蛋白质和脂肪等，以维持身体各项功能的正常运转。适当运动也是保持身材的重要方式。

想要保持身材并不一定要完全避免主食，选择适当的主食并合理搭配其他食物，同时保持适量运动，就可以达到保持健康的目的。