为什么做俯卧撑手会抖

夏天来临，短袖背心成为我们的必备装备，但随之而来的困扰也让人头疼——粗壮的手臂一览无余，走路时手臂上的肉肉还会晃来晃去。那么，如何练就紧实又有型的手臂，让它们成为你穿衣显好看的一大亮点呢？本期答疑，我们将为你揭示如何减掉手臂上的赘肉，教你如何提升握力，并解答你在做俯卧撑时手臂抖的问题。

当你做俯卧撑时，手臂抖动是一个常见现象。很多人误以为这是手臂力量不足的表现，其实不然。实际上，手臂抖动是因为负责稳定身体的肌肉没有发力，导致小臂肌肉承担了过大的负荷，从而引起手腕疼痛。解决这个问题的方法是通过旋转手臂来激活稳定肌。就像拧干毛巾一样，通过手臂的旋转动作，让手臂变得的。在做好这个动作后，再进行俯卧撑，你会发现手不再容易抖了。

如果你的手臂松垮，可能是由于肌肉力量太弱或者脂肪过多导致的。很多女性因为长期缺乏运动，手臂肌肉力量变得非常弱，即使用力绷紧，肌肉也是的。这种情况会让肌肉看起来像是脂肪，手臂一晃肉就随之晃动。要解决这个问题，可以通过激活手臂肌肉力量来进行训练。推荐尝试Keep里的【手臂塑形】训练，并加入支撑类的动作，如静支撑、垫上后支撑、俯卧撑等，以训练手臂肌肉的耐力。只有肌肉有力量，肉才不会松垮。

想要提升握力，有一个逐步进阶的训练计划推荐给你。首先是从双臂悬垂开始，做5组，每组坚持到力竭，然后逐渐增加到能坚持1分钟以上的时候，就可以进阶到下一个动作——毛巾悬垂。同样也是做5组，每次坚持到力竭，直到能抓握1分钟以上。尝试单臂悬垂，也是做5组，每组力竭，时间越长越好。按照这个计划进行训练，你的握力一定会得到显著提升。

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