为什么做仰卧起坐起不来

仰卧起坐困难不一定全因核心肌群力量不足。有时，问题可能出在屈髋肌群的力量上，导致在仰卧起坐时无法顺利起身。这种情况大致分为两种类型：

第一种是在仰卧起坐过程中，只有脖子以上部位在动。这主要是因为核心力量不足以及髋关节力量不足导致的。另一种情况是肩胛骨离地后无法继续动作，这通常是由于屈髋肌群力量不足所致。

为了判断是否因屈髋肌群力量不足而仰卧起坐困难，可以尝试以下测试：找人帮忙压住腿，测试时一侧腿伸直，另一侧腿弯曲。在呼气时尝试起身，并换另一侧测试。如果一侧无法起身，说明这一侧屈髋肌群力量较弱。如果两侧都无法起身，则表明两侧屈髋肌群力量都有待加强。

针对这一问题，以下动作可以帮助提升屈髋肌群的力量：

1. 高抬腿：通过抬高腿部，可以有效锻炼大腿和肌肉。

2. 坐姿收腹：坐于椅子上，进行腹部收缩练习，可以加强核心肌群的稳定性。

3. 踩单车：模拟踩自行车的动作，能锻炼腿部和肌肉。

4. 仰卧举腿：注意在练习过程中保持腰背地面，避免拱起，此动作能够锻炼到屈髋肌群。

5. 提膝踮脚跳：注意将大腿抬高，此动作能增强腿部和的爆发力。

坚持经常练习这些动作，对于提升屈髋肌群的力量会有显著效果。通过针对性的训练，你将能够更轻松地完成仰卧起坐。