为什么睡觉喜欢把枕头太高

你是否有过这样的体验，尝试过多种睡姿都难以入睡，而偶然一次举手过头顶的睡姿却让你感到异常舒适，甚至一直持续到被手臂的麻痹感唤醒？

如果你发现这种举手的睡姿让你倍感舒适，那么可能需要关注一下你的呼吸模式。长期的“举手式睡姿”可能会对身体造成一些潜在伤害。

当你在睡觉时不自觉地举手向后，这可能是由于颈肩部软过于紧张，影响了入睡。而当你把手举高时，这种紧张感会得到缓解。肩颈的僵硬和紧张很可能与呼吸模式的紊乱有关。

呼吸与肌肉有着密切的联系。呼气可以放松身体，吸气则促进肌肉活动。健康的呼吸模式依赖于横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）的下沉和上提。通常情况下，以横膈膜为主导的腹式呼吸更为深入和缓慢，有助于激活副交感，从而放松全身肌肉。

持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等，都可能导致横膈膜无法正常工作，使呼吸模式转变为肩颈及胸部主导，出现呼吸代偿。其中，胸式呼吸会伴随耸肩，引发肩颈、胸部肌张。

睡觉时喜欢向后举手就与肩颈部代偿呼吸紧密相关。因为频繁启动肩颈肌肉参与呼吸，这部分肌肉就会变得异常活跃，甚至在晚上休息时仍在“劳作”。这时，就需要通过上抬手臂来更多的血液和营养以维持肩颈肌肉的代偿工作。

那么如何改善这种睡姿呢？这种长期举手的睡姿可能会带来一些健康问题，如影响上肢血液循环、诱发肩周炎、引发反流性食管炎以及影响心肺健康。如果经常有这种睡姿，可以通过一些方法来检查和调整呼吸模式。

例如，可以对着镜子坐下，观察呼吸过程中肩颈是否有明显起伏。还可以进行一些呼吸调整练习，如仰卧位，用鼻腔吸气和呼气，感受气体的流动。在选择睡姿时，可以根据自身情况选择适合的姿势。仰卧是最推荐的睡姿之一，因为此时脊柱的压力最小，身体更容易放松和修复。侧卧时需要注意枕头的高度和位置。俯卧位虽然可能让人感到舒适，但可能对颈椎和呼吸造成压力。

关注自己的睡眠姿势和呼吸模式对于健康至关重要。通过调整呼吸模式和选择合适的睡姿，可以获得更好的睡眠质量，从而保持身体健康。