为什么睡觉时小腿会抽筋

不少朋友都曾遇到过这样的情况，夜深人静时睡得正酣，突然小腿一阵，疼痛让人瞬间清醒，而且这种情况似乎还越来越频繁。身边的朋友可能会告诉你，这是缺钙的表现，吃点钙片就好了。

小腿抽筋真的是缺钙导致的吗？

人们常说的抽筋，其实是指肌肉产生了，出现了一定程度的收缩。在中年女性以及存在骨质疏松症的人群中，因为身体内的钙质缺乏，确实可能导致抽筋。缺钙时，肌肉兴奋度可能受到影响，导致肌肉收缩过度，引发小腿抽筋。这种情况在发育期的青少年身上也较为常见。

并非所有的小腿抽筋都与缺钙有关。还有一些其他因素可能导致腿抽筋，让我们一起来看看，你是哪一种？提前预防起来。

如果腿部肌肉过度疲劳，处于过于亢奋的状态下，肌肉可能会快速收缩，没有足够的放松时间。这种情况下，肌肉代谢产生的乳酸也会比较多，导致肌肉。如果你在睡觉前进行了大量运动，导致小腿肌肉疲劳过度，就可能引发抽筋。

睡觉时受到寒气刺激也可能引发抽筋。对于老年人来说，如果晚上睡觉没有做好保暖，让小腿着凉，腿部的血管可能会突然收缩，导致肌肉强烈收缩而引发抽筋。这种情况在换季时尤为常见。

还有一种小腿抽筋可能与疾病有关。腰椎病患者可能会出现反复的小腿抽筋和疼痛症状。大约有7.%-2的腰椎间盘突出患者都曾经历过这种情况。这主要是因为腰椎疾病导致的影响外膜等出现异常而引发腿抽筋。在腰椎病得到有效治疗后，这种症状可能会逐渐缓解和改善。

那么如何快速缓解腿抽筋呢？当腿部抽筋时需要及时放松肌肉以解除状态。可以抓住脚部向下缓慢伸直脚背并慢慢伸直膝关节维持一段时间以缓解抽筋症状。如果无法自行完成这个动作可以借助外力帮助进行拉伸过程中也可以小腿肌肉以放松肌肉。需要注意的是拉伸动作要缓慢进行以免导致反复抽筋。

如何避免晚上睡觉时腿抽筋呢？了解可能导致腿抽筋的因素后可以根据自身情况对症预防。青少年和中老年女性等可以适量补充钙质以预防抽筋。对于存在腰椎病的患者可以及时治疗疾病好转后腿抽筋的情况也能有所缓解。此外如果晚上有运动习惯的人可以在运动后适当双腿以促进血液循环缓解疲劳从而避免抽筋的发生。在睡觉前可以用温热的水泡脚帮助肌肉放松改善末梢循环也是一个不错的方法。同时睡觉时也应该避免用裹紧的袜子衣物等包裹自己的腿部和下肢可以选择穿宽松比较保暖的衣服以利于预防肌肉抽筋的发生。