为什么瘦了还是感觉胖

很多人在减肥过程中常常陷入一个误区：采取过于极端的措施，结果导致肌肉和脂肪同时减少，但却未能达到理想的体型改变。

经过数月的努力，虽然体型可能有所缩小，但身材的改观却并不明显。依然会有小肚腩，依然不够紧实。简而言之，虽然从大胖子减到了小胖子，但整体看起来仍然显得胖。

最近，全球知名的健美冠军肖恩·罗登在社交媒体上分享了他的健身经验和见解。他提醒广大健身爱好者，在减肥过程中不仅要注重减少脂肪，还要尽可能保持肌肉量。因为失去肌肉只会让减脂之路变得更加困难。

为什么有些人虽然体重有所下降，但看起来仍然显得胖呢？肖恩·罗登解释道，肌肉在日常生活中的作用不容忽视。即使坐着不动，每10磅的肌肉每天也会消耗近50大卡的热量。

肌肉的多少还会影响对胰岛素的敏感性。肌肉越多，胰岛素受体就越多，身体调节胰岛素的能力就越强。而肌肉含量越高，训练强度也就越高，训练过程中燃烧的卡路里也就越多。

针对减肥过程中的常见误区，肖恩·罗登也进行了归纳和总结。他指出了以下几个常见的错误方式：

错误一：空腹进行有氧运动。在空腹状态下进行有氧运动会加剧已经很高的皮质醇水平，导致肌肉流失。而且，过高的皮质醇水平还会让人产生暴饮暴食的欲望，对正在减肥的人来说极为不利。

错误二：采用轻重量、多次数的训练方式。如果为了减脂而刻意减轻训练重量，身体会误以为不需要这么多的肌肉，从而导致肌肉流失。

错误三：为了减脂而限制碳水化合物的摄入。这是最常见的问题，也是最影响训练质量的行为。完全不摄入碳水化合物会对身体造成伤害。

错误四：在睡前进行有氧运动。正常人在进行匀速有氧训练时，体内的皮质醇水平会升高。而睡前的皮质醇应该处于最低状态，否则会影响睡眠，并且会对身体的修复能力产生负面影响。