晚上睡不着白天特想睡，这到底是怎么回事儿啊？

晚上睡不着、白天特想睡，这其实是身体内部生物钟（也就是昼夜节律）紊乱的一种典型表现。我们的身体有一个内部的“时钟”，它受到光线、活动等多种因素影响，调节着我们的睡眠和清醒状态。这个时钟会分泌褪黑素来促进睡眠，分泌皮质醇等激素来保持清醒。

当晚上因为各种原因（比如压力、焦虑、电子产品使用、环境干扰等）无法正常入睡时，身体仍然在接收着“白天”的信号，导致褪黑素分泌不足，皮质醇等让人兴奋的激素水平相对较高，从而让你保持清醒。然而，由于睡眠需求没有得到满足，身体的“睡眠压力”在白天不断累积。

到了白天，尤其是光线较亮、需要工作和活动的时候，身体本应维持清醒，但由于晚上的睡眠亏缺，强烈的睡眠压力会战胜白天的兴奋信号，让你感到异常困倦、昏昏欲睡，甚至出现“打盹”的强烈欲望。这种颠倒的睡眠模式不仅影响白天的精神状态和效率，长期下去还会对健康造成不利影响。要改善这种情况，关键在于调整作息，晚上尽量创造良好的睡眠环境，减少干扰，规律作息，并在白天适当进行光照和活动，帮助身体重新校准生物钟。