为啥我的腹肌只有四块，练腹肌真的有啥技巧不？

关于你说的腹肌只有四块，这其实是一个常见的误解。从解剖学上讲，人类的腹部肌肉主要包括腹直肌（Rectus Abdominis），也就是我们常说的“六块腹肌”，它是由两束肌肉组成的，中间被一条或两条纵行的纤维隔开，形成看起来像几块肌肉的样子。有些人因为腹直肌之间的纤维隔比较明显，或者腹肌不够发达，看起来就像是四块、三块甚至两块腹肌。

至于练腹肌的技巧，确实有一些方法可以帮助你更有效地锻炼腹肌：

1. 全面锻炼：确保你的腹肌训练涵盖了所有的腹肌群，包括上腹、下腹、侧腹（腹斜肌）和腹横肌。

2. 多样性：尝试不同的腹肌训练动作，如仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑、俄罗斯转体等，以刺激腹肌的不同部分。

3. 强度和频率：腹肌需要足够的强度和频率才能得到有效的刺激。一般来说，每周进行2-3次腹肌训练，每次训练包括多种动作，每个动作3-4组，每组15-20次。

4. 控制动作：在腹肌训练中，动作的控制非常重要。慢速而有控制地完成动作，可以更好地刺激肌肉。

5. 核心稳定：腹肌不仅仅是前方的肌肉，还包括整个核心区域。加强核心稳定性的训练，如平板支撑，可以帮助你更好地发展腹肌。

6. 饮食和休息：腹肌的显现不仅取决于训练，还与体脂率密切相关。合理的饮食和充足的休息对于肌肉的生长和恢复同样重要。

7. 坚持：腹肌的明显需要时间和持续的努力。坚持训练，不要期望一蹴而就。

记住，每个人的身体都是不同的，腹肌的形状和明显程度也会因人而异。专注于自己的进步，而不是与他人比较，这样才能持续地看到效果。