快来月经嘴特馋为什么

昨天，一位女性小伙伴向我倾诉了一个困扰她已久的问题：为什么每次大来临前，她总是难以抗拒各种美食的诱惑，尤其是甜品、火锅和麻辣烫？其实，这一现象在女性中并不少见。

女性的月经周期大约为28天，分为期和黄体期两个阶段。在月经来临前，由于体内雌性激素水平的变化，许多女性会经历食欲的波动。特别是黄体期，当雌性激素水平较低时，女性更容易感到饥饿，对重口味的食物产生强烈的欲望。

这是因为雌性激素对身体内的血清素、饥饿素和胆囊收缩素等产生影响。血清素水平过低可能会导致焦虑、烦躁，同时让人对甜食和高糖食材产生渴望。而饥饿素和胆囊收缩素则直接让我们总觉得肚子饿。

除此之外，月经来临前，皮质醇水平也会上升。皮质醇的上升会使人特别想吃甜食和高碳水食物，因为这些食物有助于降低皮质醇水平，缓解压力。这也是为什么许多人在压力大或不开心时会寻求高糖高脂肪食品的原因。

那么，如何应对这种情况呢？

多喝水。大期间，女性身体会拼命蓄水，容易感到口渴。此时应区分口渴与饥饿的感觉，多喝水即可。

注意营养素的补充。当身体缺乏某种营养素时，可能会产生强烈的饥饿感。例如，想吃巧克力可能是身体缺乏镁元素的表现。除了选择富含镁的食物如紫菜和豆腐外，也要注意日常片的补充。

优先选择补充蛋白质。蛋白质能让我们吃得饱，同时帮助胰岛素维持在一个相对平衡的状态，促进脂肪的分解和肌肉的合成。当感到饥饿时，可优先摄入优质蛋白质，如鸡胸肉丸子和鸡蛋。

保证睡眠质量也是关键。睡眠不足可能导致瘦素和饥饿素失衡，使人更容易产生进食欲望。建议每天保证足够的睡眠时间，做适当的放松运动，如使用泡沫轴放松身体，以缓解压力。

要记住减肥是一个综合调整的过程，需要饮食、运动、睡眠和情绪四方面的配合。只有在这四个方面都做到有70分，才能收获完美的身材。