每天几分钟冥想，轻松帮你进入深度睡眠状态！

关于正念呼吸法，它的原理在于通过对自我呼吸的控制，实现舒缓压力的效果。该方法能深入改变骨骼肌肉系统，并有助于改善内等身体机能。实践时，需要放缓呼吸节奏，细心感受气息深入体内，尤其是腹部的起伏变化。让我们先来了解其精髓。

在开始冥想之前，为自己创造一个宁静的环境是至关重要的。因为一个安静的环境能够帮助我们更好地专注于呼吸，将思绪从外界的喧嚣中抽离出来，引导我们进入当下的状态。

请先选择一个宁静的场所，然后以舒适的姿势坐下。背部微微挺直，双手轻放在大腿上。你可以选择闭上双眼或微微低头，这样的姿势有助于我们集中精神。随着呼吸的进行，感受腹部的起伏变化，随着呼吸的节奏，自然而然地放松双肩和面部的肌肉。

进行一次深呼吸的练习，吸气时数到七秒，呼气时数到十一秒。在这个过程中，你会感到身体逐渐放松，紧张的部位得到舒缓。接下来，无需刻意评价你的想法或感受，只需专注于你的身体和意识，让它们回归最自然的状态。

正念呼吸的练习是正念基础中最为重要的部分。只需要关注呼吸时的感受，不论是呼气还是吸气，以及每次呼吸之间的停顿。今天我们希望大家能更加深入地观察自己的呼吸。无论你是习惯用鼻子还是嘴巴呼吸，都可以按照自己的方式进行。我们只需感受呼吸时身体的变化，不要过多思考。在呼吸的过程中，请关注你自己的感受，让呼吸自然发生，不要刻意控制。

正念呼吸的练习非常简单，可以在任何时候进行。无论是睡觉前、起床后，还是在面对压力或情绪波动时，都可以通过正念呼吸来感受它给我们的身体带来的变化。放松肌肉，让身心得到舒缓。今天的正念呼吸练习就到这里结束，感谢大家的倾听与参与。