为什么年龄大了容易胖

谈到肥胖，很多人都有这样的感觉：一旦跨过25岁的门槛，体重管理似乎变成了一场艰难的战役。脂肪无声无息地累积，身材线条不再像年轻时那般紧致。

这让人不禁疑惑，难道身体在25岁后就悄然设立了发福的界限？年龄真的是划分苗条与臃肿的隐形标尺吗？是否意味着25岁之前可以无所顾忌地享受美食？

不得不说，发胖确实存在“年龄分界线”。从全球相关的肥胖研究情况来看，对于大多数人而言，青年到中年时期体重会逐年上升。从的研究数据（下图）来看，肥胖率从24-29年龄阶段开始增加，并在中年男性（55-59岁）和老年女性中达到峰值（65-69岁）。

关于从何时开始发胖的问题，并没有特别明确的界线。每个人的情况都不尽相同，但随着年龄的增长，体重都有增加的趋势。

很多人感叹，年轻时怎么吃都不会胖，而年龄稍长后，稍微多吃一点就会变胖。对比昔日的照片，不禁感慨岁月是把杀猪刀。为什么年纪越大，人就越容易长胖呢？

随着年龄增长，人们的饮食逐渐改善，吃得更好更多。年轻时因生活、经济等问题，通常吃得较少。但随着年龄增长和经济水平的提升，饮食发生巨大改变，高能量食物摄入增多，自然容易导致体重增加。

运动量随着年龄的增长而降低。年轻时经常参与活动，如打篮球、踢足球等。但随着年龄增长，多数人习惯了久坐不动的生活方式。活动减少，更不用说进行锻炼了。吃得多了，动的少了，能量无法消耗，从而导致体重上升。

年龄增长还会导致肌肉流失和代谢率下降。有研究对参与者进行了长达13年的，发现无论体重增减，他们的脂肪脂质周转率都降低了。这意味着脂肪在体内的新陈代谢放缓，使得体重增加变得更容易，即使我们没有改变饮食习惯或锻炼量。

体内激素的改变也让人更容易发胖。激素是调控身体机能改变的信使。随着年纪的增长，内的激素会发生变化，导致更容易发胖。例如，男性酮的减少会降低身体燃脂效率，而女性雌激素水平的变化也容易导致腹部脂肪堆积。

为了健康，我们需要采取行动！遵循《肥胖食养指南（2024年版）》的建议，合理安排饮食，定时定量进餐，重视早餐，避免夜宵。还可以通过细嚼慢咽、改变进餐顺序等方式控制饮食。保持足够的睡眠时间，进行适当的有氧运动和抗阻运动，减少久坐时间。

减肥没有捷径，需要持的心态和自律能力。在控制体重这条路上，我们需要拼智商、拼理性，更要拼心态、拼自律。加油！为了健康的自己行动起来！