为什么跑步后老是拉稀

腹泻是一种极为常见的消化系统疾病，据门统计数据显示，我国每年有高达8.36亿人次的腹泻发病，其中儿童和老年人尤为易感，特别是在炎炎夏日，发病频率更是增加。

腹泻有多种类型，包括运动性腹泻、急性腹泻和慢性腹泻等。其中，运动性腹泻可能对大部分人来说较为陌生。为此，下面为大家简要介绍运动性腹泻的相关知识。

运动性腹泻的定义

运动性腹泻是指由于物、疾病或胃肠道手术等因素导致肠道正常运动功能发生变化，肠加速，使得肠内容物迅速通过肠腔，与接触时间过短，从而影响消化与吸收引发的腹泻。

关于进餐时间的建议

通常建议在运动前两小时进餐。饮食应以易消化食物为主，如水果和全粒谷物等。全粒谷物包括完整的、研磨过的或碾碎的谷粒，含有原始成分如胚乳、糠、麸等，比例与未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、小麦等。在食物完全消化后再进行运动。

控制运动强度的重要性

在进行锻炼时，要根据自身的实际情况及时调整运动量，避免过度疲劳。只有循序渐进、持之以恒的锻炼，才能真正拥有健康的身体。

营养和休息的保障

在锻炼前要确保身体有足够的能量和得到充分的休息。不要在饥饿或身体疲劳的状态下进行锻炼，因为此时运动只会对身体造成损害。如果感到饥饿，应该及时补充能量；如果感到疲劳，就应该好好休息。