为什么跑步越跑越不累

跑友向老王咨询了一个普遍遇到的问题：在跑步过程中，为何起初会感到特别累，但过了某个点却感觉轻松许多？这是一个具有普遍性的问题，很多跑友都遇到过。

在初跑阶段，尤其是刚开始跑的1-3公里，跑者常常会遇到胸闷、气喘、腿脚不便的情况，感觉非常疲惫，甚至想要立刻停下来。只要再稍微坚持一下，过了某个临界点后，反而会感到越来越轻松，甚至停不下来。

相信大多数跑者都经历过这种“痛并快乐着”的状态。为什么会这样呢？

这主要是因为从相对静止状态转变到激烈运动状态时，肌肉系统最先进入紧张的工作状态，而内脏系统却无法立即达到所需的功率。这导致内脏器官的工作跟不上肌肉所需的能量，无法及时运动产生的乳酸。在这个阶段，身体处于适应过程中，心率也会有很动，无法维持在一个稳定的有氧区间。

一开始跑步时会出现呼吸急促、胸闷头胀、腿脚乏力等不适症状。一旦熬过这个阶段，身体的各个系统被调动起来，进入到一个高水品的稳定输出状态，就会感觉越跑越轻松。

这种生理现象被称为“极点”。简单来说，就是身体的各系统无法立即跟上肌肉的运动状态，一旦调整到位，这种症状就会逐渐消失。开始阶段的难受是暂时的、正常的，跑者千万不要放弃。

解决这一问题有两种方法：

首先是做好热身。在热身阶段，让身体逐渐从静止状态过渡到运动状态，各系统在跑步时达到稳定状态。

其次是跑步时由慢到快。初跑时，不要过于追求速度，适当降低配速，让身体有时间适应运动状态的提升，避免过度疲劳。当内脏系统与肌肉系统的工作相匹配时，跑步就会变得轻松自然。

每个人的体质、运动水平和锻炼强度都会影响“极点”的出现时间和反应强度。锻炼强度小、运动水平高、体能强的人，“极点”出现的时间会相对较晚、反应会较弱。而那些专业运动员由于长期训练，几乎不会有“极点”的感觉。随着能力的提高，跑者会逐渐适应这一过程，很少会出现这种情况。对于新手来说，稳定配速、逐步提高跑量是关键，不要急于求成。