为什么上半身瘦胖

读完贾玲的减肥历程后，许多观众燃起了减肥的热情，想要制定一个既科学又实用的减肥计划。为此，上海交通大学医学院附属新华医院的临床营养科医师汤庆娅与上海体育学院的黎涌明教授，为大家提供了宝贵的建议。

要想真正有效地减肥，首先要了解自身的身体状况。结实型肥胖与虚胖型肥胖需要不同的减肥策略，而上半身与的肥胖类型也各有特点。决定减肥策略时，需考虑是否需要以运动为主，或是以控制饮食为主。

黎涌明强调，减脂、减重与减肥并不相同。真正健康有效的减重应该是减少脂肪而非非脂肪物质，或是二者的平衡减少。

对于忙碌的上班族来说，安排饮食与运动常常是一大难题。对此，汤庆娅建议可以选择在三餐中选一顿以代餐和牛奶替代，以控制能量摄入。若晚上实在饥饿难耐，可喝一杯无糖酸奶，既能缓解饥饿感，又不会让血糖过低影响睡眠。在日常饮食中应增加蔬菜和蛋白质的摄入，优化膳食结构。尽管时间有限，但只要能抽出时间做些运动，就能刺激多巴胺，让人在快乐中减肥，缓解减肥平台期的压力。

对于孩子们中的“小胖墩”，由于他们还在生长发育阶段，因此改变饮食习惯是关键。应减少含糖饮料和甜品的摄入，增加蔬菜和杂粮等食物。对青少年的减肥除了关注体型变化，还需关注其心理状态，家长应调整好自己的情绪，避免对孩子施加过大的压力。

汤庆娅还提醒公众注意一些减肥误区。例如，对于5岁以下的儿童，如果体检发现肥胖，家长应改变过度喂养的习惯，而不是让孩子去减肥。年轻女性不应因他人的评论而陷入自卑，盲目追求骨感美可能导致性厌食等健康问题。

黎涌明则呼吁大家选择适合自己的运动方式，避免盲目效仿他人的减肥方法。不合适的运动方式、过大的运动量或递增过快的运动量都可能导致身体损伤。