来大为什么心情烦躁

文 | 中医养生之道

亲爱的姐妹们，你是否经常感到在月经来临前的一周左右，情绪像过山车一样起伏不定？别担心，你不是一个人。今天，我们来聊聊为什么月经前你容易情绪崩溃，甚至怀疑人生。

其实，这一现象很可能是由于PMS（经前综合征）在作祟。在月经来临前，许多女性都会经历一系列的身体和情绪反应，如暴躁、焦虑、抑郁等。这是一种正常的生理现象，不必为此感到自责或焦虑。

那么，背后的原因是什么呢？研究表明，月经前，体内的激素如雌激素和孕激素会经历大幅度波动，这直接影响到我们的情绪。雌激素和孕激素的起伏变化，会影响到我们大脑的“快乐因子”——血清素。血清素减少，就会导致我们容易烦躁、焦虑，甚至情绪低落。

除此之外，还有一些其他因素也会加重PMS的症状。比如，体质不同，有些人对激素的波动特别敏感，所以PMS的症状就会更严重。饮食习惯、睡眠质量以及运动习惯等也会影响情绪。比如，高糖、高盐、高的饮食，会让血糖波动更大，情绪更不稳定。而睡眠不足会让皮质醇升高，加重焦虑和压力感。

那么，如何缓解PMS带来的不适呢？可以通过饮食调整，多吃富含镁、维生素B6的食物，如坚果、香蕉、深色蔬菜等。适量运动也是赶走负能量的好方法，每天快走30分钟或做做瑜伽都能提升心情。规律作息、保证足够的睡眠也是缓解PMS症状的重要手段。

如果你的PMS症状特别严重，影响到了正常生活，甚至出现了严重的抑郁倾向，那么可能不是普通的PMS，而是PMDD（经前焦虑障碍）。这时，一定要及时就医，寻求专业帮助。

月经前的情绪起伏是正常现象，不必过于担忧。只要我们掌握正确的方法，保持良好的生活习惯，就能轻松度过那几天。参考文献：相关医学期刊及研究论文。