背部肌肉锻炼方法

针对伽人常见的问题，我们深入探讨其根源。这些问题往往源于核心及背部肌肉的无力状态，尤其是在现活中，长时间久坐已经成为常态。这导致腹横肌和背部深层肌肉的紧张和无力，进而影响背部的挺直。为了解决这一问题，增强核心和背部力量是关键。

接下来，我们将通过一套简单而有效的瑜伽序列来帮助您改善这一状况。

一、女神式

1. 山式站立，双脚横向间距略大于一腿长。

2. 外旋，脚尖和膝盖向外打开。

3. 呼气时，收缩核心肌群，屈膝进入女神式。

4. 双手轻扶膝盖，身体微微扭转向右侧。

5. 保持5至8次呼吸，然后换另一侧进行。

二、站立伸展式

1. 退出女神式后转脚向右侧。

2. 双手扶髋，吸气时脊柱延展。

3. 呼气时收紧核心肌群，身体微后弯。

4. 保持中正，胸腔向前向上推高。

5. 双肩向后扩展，保持5至8次呼吸。

三、加强侧伸展式扭转

四、高弓步扭转

五、下犬式

六、下犬式扭转

七、斜板式

八、斜板式扭转

九、仰卧扭脊式

十、快乐婴儿式