对付烧心的十个小妙招

或许您有过这样的体验：餐后，胸中如同火焰燃烧，泛起酸水，这其实是“烧心”的症状。

了解烧心的概念较为容易，但要深入理解其成因则较为复杂，有时甚至会出乎人的预料。

引起烧心的原因

1. 饱食与油腻食物

在睡前进食炸鸡、啤酒等油腻食物，虽然满足了口腹之欲，但可能会加重烧心的症状。饱食和夜宵是许多患者烧心的主要诱因之一。

烧心常发生于大量进食之后。过多的食物会使胃部扩张，产生“”感。胃部的扩张或膨胀会对食管下段括约肌造成压力，导致上一餐形成的液体反流，使人感到不适。

2. 食物选择影响

某些食物和饮料容易诱发烧心，包括：

酒类，特别是红酒；

黑胡椒、大蒜、生洋葱以及辛辣食物；

巧克力；

柑橘类水果及其制品，如柠檬、橙子及橙汁；

含的饮料，如茶等。

若您食用上述食物并未引发烧心，则无需刻意回避。

其他引起烧心的因素

3. 运动的选择

想找个理由避开仰卧起坐吗？某些腹部施压的运动如仰卧卷腹和腹肌训练可能会诱发烧心。身体姿势的弯腰会增加腹部压力，将胃酸推向食管，导致灼热感。

尽管如此，运动也有助于缓解烧心，特别是体重减轻。但请记住，避免在饱腹时进行剧烈运动，以免增加腹内压，加剧烧心症状。

4. 物影响

某些物如阿司匹林或非甾体类抗炎可能会加重烧心症状。

缓解烧心的措施

了解烧心的常见诱因后，除了注意上述几点外，以下方法也有助于缓解烧心：

抬高床头- 使头部和胸部高于足部；

合理安排锻炼时间- 饭后至少等待两小时再进行锻炼；

避免餐后立刻入睡- 饭后至少等待两到三小时再睡觉；

- 会削弱食管和胃部开口的肌肉控制力；

减轻体重- 对于超重人群来说，减肥有助于缓解烧心症状。

对于经常遭受烧心困扰的人来说，积极避免诱因并采取缓解措施是至关重要的。

参考文献：

[1] 《食品》杂志, 2018年17期: "吃点东西就烧心? 注意这些食物可别随便吃"；