冬季上班时间和夏季上班时间

一、四季养生之作息调整

春季（三月至五月）

宜早睡早起：晚上十点至十一点之间入眠，清晨六点至七点之间起床，以顺应春阳生发之机。

清晨活动：醒来后宜散步或进行简单拉伸运动，以促进气血运行。

夏季（六月至八月）

应夜卧早起：晚上十一点至十二点之间入眠，清晨五点半至六点半之间起床，避免阳气过度消耗。

午间小憩：中午时分闭目养神二十至三十分钟，有助于养心气，减轻疲劳。

秋季（九月至十一月）

宜早睡早起：晚上九点至十点间入睡，清晨七点左右起床，以顺应秋天的肃降之象。

避免熬夜：秋季应避免深夜的寒气侵袭，以免影响肺脏功能。

冬季（十二月至二月）

需早睡晚起：晚上九点至十点间入眠，清晨七点半至八点间起床，以顺应冬季阳气闭藏的特点。

防寒保暖：晨起不宜进行剧烈运动，可适当选择室内活动。

二、遵循时辰养生的中医智慧

子时（23:00-1:00）：此时胆经当令，需保证深度睡眠以养阳气。

丑时（1:00-3:00）：此刻肝经当令，充足睡眠有助于肝血代谢与排毒。

寅时（3:00-5:00）：肺经当令的时段，保持深度睡眠有利于气血的分配与调节。

卯时（5:00-7:00）：大肠经当令，晨起后饮水可促进排便与排毒。

三、日常习惯之养生建议

保持规律性：固定作息时间，避免频繁打乱生物钟，有利于身体健康。

晨间光照：起床后接触自然光，有助于调节褪黑素，维持良好的作息习惯。

睡前准备：睡前一小时减少电子设备使用，可选择或阅读以放松心情。

通过结合四季变化、脏腑功能节律以及自然光照来调整作息，可以有效提升睡眠质量与身体健康状态。