练出宽厚三角肌？试试这几个黄金动作！

想要练出宽厚饱满的三角肌，这几个黄金动作不容错过！

1. 杠铃肩推 (Overhead Press)：这个动作是发展三角肌（特别是前束和中束）的经典动作。站立或坐姿，将杠铃举过头顶，缓慢下放至肩膀高度，然后用力向上推起。确保在整个动作中肩部保持稳定，感受三角肌的发力。

2. 哑铃侧平举 (Lateral Raise)：侧平举是专门针对三角肌中束的经典动作。双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，然后向上向两侧平举至与肩同高，保持肘部微屈，缓慢下放。这个动作能够很好地勾勒出三角肌的轮廓。

3. 坐姿哑铃推举 (Seated Dumbbell Press)：这个动作可以更全面地刺激三角肌，特别是中束和后束。坐在凳子上，双手各持一个哑铃，向上推举至头顶，缓慢下放。注意在整个动作中保持背部挺直，感受三角肌的发力。

4. 绳索下压 (Cable Triceps Pushdown)：虽然这个动作主要针对三头肌，但正确的姿势也能很好地刺激三角肌后束。站在绳索架前，双手正握绳索，向下拉动至腹部，缓慢返回。注意肘部靠近身体，保持稳定。

5. 前平举 (Front Raise)：这个动作主要针对三角肌前束。双手各持一个轻一点的哑铃，手臂自然下垂，然后向上垂直举至与肩同高，缓慢下放。避免过度挺腰或借力，专注于三角肌的发力。

在进行这些动作时，务必注意正确的姿势，以避免受伤。每个动作可以做3-4组，每组8-12次。结合合理的饮食和充足的休息，坚持训练，相信你很快就能看到效果！