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仰卧飞鸟主要锻炼你的背部肌肉,特别是菱形肌和中下斜方肌,同时也能增强你的肩部和核心稳定性。这个动作非常适合初学者和有经验的健身者,因为它可以根据你的能力进行调整,从轻重量到较重的哑铃都可以完成。记住,正确的姿势非常重要,所以要确保你的背部保持平直,手臂不要完全伸直,而是稍微弯曲,这样可以让肌肉得到更好的拉伸和收缩。每次训练时,可以做3-4组,每组10-15次,这样可以有效地增强你的背部肌肉,提高你的整体健身水平。