去拉萨旅游要注意什么？3个高反应对和行程安排技巧

嘿，各位准备去拉萨朝圣、探险的朋友们！我是老王，在旅游圈混了十几年，带过无数人去高原，从经验丰富的背包客到第一次踏上雪域之巅的都市白领，什么样的情况都见过。拉萨，这座离天空最近的城市，神秘、神圣，但也确实带着点“脾气”。今天，我就跟大家掏心窝子聊聊，去拉萨旅游，到底要注意什么？怎么玩才能舒心又深度？特别是给你准备了3个应对高原反应的“高反应对”和3个行程安排技巧，希望能帮到你们。

一、 心理建设与行前准备：别小瞧了这“高反”小子

咱们得有个心理准备。去拉萨，高原反应（学名高原性肺水肿或脑水肿的早期症状）是绕不开的话题。别怕，它就像是个调皮的“小恶魔”，但只要咱们有准备，有应对，它就不好惹。

1. 高原反应到底是个啥？

简单来说，就是你的身体到了高海拔地区，氧气含量降低，为了适应这种环境，你的身体会做出一系列反应。初期可能表现为：头痛、头晕、恶心、呕吐、乏力、失眠、食欲不振，严重时会出现呼吸困难、意识模糊甚至危及生命。切不可掉以轻心！

2. 哪些人容易高反？

年龄在18-50岁之间，身体健康，平时没有严重心血管、呼吸系统疾病的人，只要做好准备，适应能力都不会太差。但是！这并不意味着你可以高枕无忧。以下人群需要特别注意：

有慢性疾病史者： 如高血压、心、哮喘、慢性支气管炎等。

近期感冒发烧者： 身体抵抗力下降，更容易发生高反。

吸烟者： 吸烟会加重缺氧，增加高反风险。

肥胖者： 呼能相对较差。

孕妇： 身体负担重，对缺氧更敏感。

3. 行前准备：给身体一个适应期！

这是重中之重！很多朋友都是临时起意，飞到拉萨直接“硬闯”，结果好几天都难受得下不了床，那叫一个惨。行前准备一定要做足！

物准备： 可以提前咨询医生，准备一些缓解头痛、恶心等症状的物，比如布洛芬、藿香正气水、红景天（虽然效果有争议，但可以尝试）、氧气瓶（一般不建议自行携带，进藏需要办理相关手续，且在拉萨氧气站购买也方便）。切记：不要自行服用、镇静，这些物可能会加重缺氧。

物品准备：

衣物： 拉萨海拔3650米，昼夜温差大，即使夏天，早晚也冰凉。一定要带够保暖衣物，建议穿“洋葱式”穿衣法，方便增减。冲锋衣、抓绒衣、薄羽绒服都是必备的。鞋子要舒适防滑，最好是徒步鞋。

防晒用品： 高原紫外线极强，防晒霜（SPF50+，PA+++以上）、太阳镜、遮阳帽、唇膏（带防晒指数）是必须的。

个人用品： 毛巾、洗漱用品、常用品、保温杯（可以保温保冷）、相机（带备用电池和存储卡）、充电宝。

： 身份证、护照（外籍游客）、边防证（如果要去珠峰、阿里等边境地区）。

行程规划： 尽量选择能逐渐升高海拔的路线，避免第一天就直奔很高的地方。给身体一个适应的过程。

二、 3个“高反应对”高招，让你从容应对！

来了拉萨，万一不幸遇到了高反，别慌！老王我了3个“高反应对”高招，亲测有效，分享给大家：

1. “慢”字诀：动作缓，呼吸缓！

这是应对高反最基本也是最重要的原则。一旦感觉不适，首先要做的就是放慢一切节奏。

行动上： 不要跑跳，不要剧烈运动，上下楼梯、出门散步都要慢悠悠的。如果需要乘通工具，选择颠簸小的，比如出租车，避免乘坐公交车，尤其是拥挤的公交车。

呼吸上： 深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴慢慢呼气。可以尝试腹式呼吸，将手放在肚子上，吸气时肚子，呼气时肚子收缩。这样可以增加肺活量，提高氧气摄取效率。

2. “氧”字