立秋节气吃什么食物？贴秋膘必备，5种养生食谱，润燥滋补

立秋，是我国二十四节气之一，标志着炎热的夏天即将过去，凉爽的秋天即将来临。在这个时节，气温逐渐下降，空气变得干燥，容易出现口干舌燥、皮肤干燥等症状。立秋时节的饮食应以润燥滋补为主。下面，我就为大家推荐5种贴秋膘必备的养生食谱，帮助大家度过一个健康舒适的秋天。

一、银耳莲子汤

材料：银耳20克，莲子50克，红枣10颗，冰糖适量。

做法：

1. 将银耳提前泡发，洗净，撕成小朵；

2. 莲子洗净，去心；

3. 红枣洗净，去核；

4. 将银耳、莲子、红枣放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火煮1小时；

5. 加入冰糖，煮至溶化即可。

二、百合南瓜粥

材料：百合30克，南瓜100克，大米100克，冰糖适量。

做法：

1. 百合洗净，泡发；

2. 南瓜去皮，切成小块；

3. 大米洗净，提前浸泡30分钟；

4. 将大米、百合放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火煮30分钟；

5. 加入南瓜块，继续煮10分钟；

6. 加入冰糖，煮至溶化即可。

三、蜂蜜柚子茶

材料：柚子1个，蜂蜜适量。

做法：

1. 柚子洗净，去皮，去籽，切成小块；

2. 将柚子块放入搅拌机中，加入适量清水，搅拌成汁；

3. 将柚子汁倒入锅中，大火烧开后转小火煮10分钟；

4. 加入蜂蜜，搅拌均匀，继续煮5分钟；

5. 将蜂蜜柚子茶倒入瓶中，密封保存。

四、红枣枸杞炖鸡汤

材料：鸡肉500克，红枣10颗，枸杞10克，姜片适量。

做法：

1. 鸡肉洗净，切块，焯水去血沫；

2. 红枣洗净，去核；

3. 枸杞洗净；

4. 将鸡肉、红枣、枸杞、姜片放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖1小时；

5. 加入适量盐，搅拌均匀即可。

五、核桃芝麻糊

材料：核桃仁50克，黑芝麻30克，大米100克，冰糖适量。

做法：

1. 核桃仁、黑芝麻分别炒香，研磨成粉；

2. 大米洗净，提前浸泡30分钟；

3. 将大米放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火煮30分钟；

4. 加入核桃粉、芝麻粉，搅拌均匀，继续煮10分钟；

5. 加入冰糖，煮至溶化即可。

立秋时节，大家可以根据自己的口味和需求，选择适合自己的养生食谱。愿大家度过一个健康、舒适的秋天。