2016年入伏是哪一天？三伏天防暑指南，这些日期要牢记

2016年入伏是在7月17日。三伏天是我国传统节气中的一个重要时段，通常出现在夏至后的第三个庚日，也就是从夏至开始，每隔10天为一个庚日，连续三个庚日就形成了三伏天。三伏天是一年中最热的时候，也是最容易中暑的时候，防暑降温尤为重要。

1. 调整作息时间：三伏天天气炎热，新陈代谢加快，容易疲劳。要调整作息时间，保证充足的睡眠。晚上尽量在2前入睡，早上尽量在7点后起床，避免熬夜。

2. 适当增减衣物：三伏天天气炎热，要选择透气、吸汗的棉质衣物。室内空调温度不宜过低，一般以26℃左右为宜。外出时，要戴好遮阳帽、太阳镜和涂抹防晒霜，避免紫外线对皮肤的伤害。

3. 合理饮食：三伏天出汗较多，要注意补充水分和电解质。饮食要以清淡为主，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、辛辣食物。可以适当喝一些绿豆汤、菊花茶等消暑饮品。

4. 适当运动：三伏天虽然天气炎热，但适当的运动有助于提高身体素质。可以选择在早晨或傍晚气温较低的时候进行户外运动，如散步、慢跑、打太极等。运动时要注意适量，避免过度劳累。

5. 注意通风：室内要保持通风，避免潮湿。空调房间要定期开窗换气，保持空气新鲜。要注意不要对着空调直吹，以免感冒。

6. 预防中暑：中暑是三伏天常见的病症，要特别注意预防。一旦出现头晕、恶心、乏力等症状，要及时休息，补充水分和电解质。严重时，要及时就医。

7. 注意个人卫生：三伏天天气炎热，细菌滋生速度加快，要注意个人卫生，勤洗手、洗澡，保持皮肤清洁。要定期清洗空调、冰箱等家用电器，防止细菌滋生。

8. 预防蚊虫叮咬：三伏天蚊虫较多，要注意预防蚊虫叮咬。可以使用蚊香、电蚊拍、蚊帐等工具，避免蚊虫叮咬引起的疾病。

9. 保持心态平和：三伏天天气炎热，容易使人心情烦躁。要保持心态平和，避免情绪波动过大。可以适当听音乐、看书、练习瑜伽等，缓解压力。

10. 关注天气预报：三伏天天气多变，要关注天气预报，提前做好防范措施。如遇高温天气，尽量减少外出，避免中暑。

三伏天防暑降温非常重要。希望大家能够牢记以上指南，度过一个健康、舒适的夏天。