数伏从什么时候开始2021年？三伏天时间表，避暑指南

1. 初伏：7月11日 - 7月20日，共计10天

2. 中伏：7月21日 - 8月9日，共计20天

3. 末伏：8月10日 - 8月19日，共计10天

1. 保持室内通风：尽量选择在早晚气温较低的时候开窗通风，保持室内空气流通，降低室内温度。

2. 适量饮水：高温天气下，容易出汗，水分流失较多，所以要适量补充水分，避免中暑。

3. 避免在烈日下长时间活动：尽量减少在室外活动的时间，尤其是在中午到下午时段，避免紫外线辐射。

4. 适当使用空调：室内空调温度不宜过低，一般以26℃左右为宜，避免空调病。

5. 合理饮食：多吃清淡、易消化的食物，如绿豆、西瓜、黄瓜等，少吃油腻、辛辣的食物。

6. 注意防晒：外出时，涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽、太阳镜等，减少紫外线对皮肤的伤害。

7. 适当运动：保持适量的运动，有助于提高身体抵抗力，但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。

8. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和调节。

9. 注意个人卫生：保持皮肤清洁，勤洗澡，预防皮肤病。

10. 避免长时间待在空调房间：长时间待在空调房间内，容易导致“空调病”，应注意适时开窗通风。

11. 注意室内温度：室内温度不宜过低，以免温差过大对身体造成不适。

12. 避免长时间使用电子产品：长时间使用手机、电脑等电子产品，容易导致眼睛疲劳、颈椎病等，应注意适时休息。

在数伏期间，我们要注意调整生活作息，保持良好的生活习惯，以应对高温天气，确保身体健康。