175cm标准体重 男180斤？超重多少以及减重3个建议

根据超重和肥胖症预防控制指南，175cm的男性标准体重范围是53.5kg至72.5kg。180斤相当于90kg，因此这位男士超重了18kg。

（1）快走：每天坚持快走30-45分钟，逐渐增加至1小时。快走可以锻炼下肢肌肉，提高心肺功能。

（2）慢跑：每周进行3-4次慢跑，每次30-45分钟。慢跑可以消耗大量热量，有助于减重。

（3）游泳：每周进行2-3次游泳，每次30-45分钟。游泳是一项全身运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。

（4）力量训练：每周进行2-3次力量训练，每次30-45分钟。可以选择哑铃、杠铃、弹力带等器械进行锻炼。

（1）早餐：选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆等；搭配全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物。

（2）午餐：以蔬菜为主，适量摄入肉类、鱼类等优质蛋白质。主食可以选择糙米、全麦面食等富含膳食纤维的食物。

（3）晚餐：以蔬菜为主，适量摄入肉类、鱼类等优质蛋白质。主食可以选择糙米、全麦面食等富含膳食纤维的食物。

（4）零食：尽量选择低热量、低脂肪的零食，如水果、蔬菜、坚果等。

（1）保持规律的作息时间，尽量在晚上10点前入睡。

（2）睡前1小时避免使用手机、电脑等电子产品，以免影响睡眠质量。

（3）保持良好的睡眠环境，如保持卧室安静、舒适，使用舒适的床垫和枕头。

通过以上建议，这位男士可以逐步减重，改善健康状况。但请注意，减重过程需要耐心和毅力，切勿急于求成。在减重过程中，如有需要，请咨询专业医生或营养师的意见。